Jak zhubnout – triky na zhubnutí

Myslíte si, že potřebujte zhubnout? Říkáte si, že byste měli udělat nějakou radikální změnu se svým jídelníčkem nebo životním stylem a začít hubnout? Přečtěte si tento článek s několika jednoduchými tipy na zhubnutí a zjistíte, že pravý opak je pravdou. Pro zhubnutí je nejlepší udělat několik malých a jednoduchým změn. Tím docílíte lepšího a dlouhodobějšího efektu zhubnutí než jednou velkou radikální změnou. Jak zhubnout?

Jak zhubnout rychle a snadno?

Na zhubnutí o půl kila potřebujete snížit svůj příjem kalorií zhruba o 3500 kalorií. K tomu aby jste mohli zhubnout o půl kila tedy musíte buď spotřebovat o 3500 kalorií více, nebo naopak přijmout o 3500 kalorií méně. Pro zhubnutí tedy máte dvě cesty, začít cvičit a zvýšit energetický výdej nebo omezit svou stravu.

Hubnutí a dieta

Pokud se Vám při slově hubnutí / zhubnout vybaví automaticky dieta a trápení se hladem a při této představě rovnou celé hubnutí vzdáváte, tak pokračujte ve čtení tohoto článku o tom jak zhubnout. Zjistíte, že se mýlíte a že hubnutí nemusí být nutně tak velké trápení. Pokud potřebujte zhubnout, musíte mít jen trochu pevné vůle a odhodlání. Pro zhubnutí o půl kila totiž stačí snížit Váš kalorický příjem o 3500 kalorií. To na první pohled může vypadat drasticky. Ale nikdo neříká, že musíte zhubnout půl kila každý den. To by nebylo ani trochu zdravé a tak rychlý úbytek by se Vám nepodařilo dlouhodobě udržet. Musíte si říci, že Vám stačí zhubnout 0,5-1 kilo týdně a podle toho upravit svůj jídelníček. Pro zhubnutí 0,5 kila za týden Vám pak stačí každý den přijmout jen o 500 kalorií méně. A to už rozhodně není tak hrozné!

Jak zhubnout a přitom moc neměnit svůj jídelníček?

Pokud chcete zhubnout bez velkých a drastických změn do Vašeho jídelníčku a životního stylu, podívejte se na několik jednoduchých rad a triků jak začít pomalu hubnout.

Hodně pijte vodu

Pití většího množství vody má pro zhubnutí dojí efekt. Pomůže vám v odvodnění organismu. Vaše tělo má totiž tendenci zadržovat velké množství vody. Pokud mu zajistíte pravidelný přísun vody, dosáhnete toho, že Vaše tělo se začne zbavovat přebytečných zásob, protože bude vědět, že má dostatečný příjem tekutin. Druhý efekt je ten že voda pomáhá urychlovat metabolismus a podporuje spalování kalorií. Pozor na to aby se z vody nestaly různé slazené limonády a džusy!

bella67 / Pixabay

Pro zhubnutí si dejte raději rybu než vepřové nebo steak

Pokud usilujete o zhubnutí a nechte radikálně změnit jídelníček, postupujete pomalu. Nikdo neříká, že musíte hned vynechat celý oběd. Jen si místo steaku nebo vepřového dejte rybu. Sníte tak stejnou porci jídla, ale přitom přijmete o polovinu méně kalorií (průměrný steak = 500 – 600 kalorií, porce tuňáka 250 – 300 kalorií)

Jezte pomalu a zhubnete

Pro zhubnutí je důležité to kolik toho sníte. Zkuste při jídle trochu zpomalit a vychutnávat každé sousto. Uvidíte, že i když Vám jídlo zabere delší dobu tak toho ve výsledku sníte mnohem méně.

Jezte podle hodin

Věřte tomu nebo ne, ale jedním z největších nepřátel zhubnutí je nepravidelná strava. Pokuste se dodržovat pravidelný stravovací režim. Vaše tělo dostává hlas jednou za 3-5 hodin. Zkuste mu vyhovět a zajistit mu pravidelný přísun potravy. Uvidíte, že brzy přestane mít potřebu sníst velké množství jídla na jedno posezení.

Chcete zhubnout? Jezte dopoledne!

Jíst byste měli alespoň 5x denně s tím že 2/3 potravy byste měli přijmout v první polovině dne (včetně oběda, tedy snídaně svačina, oběd) a zbylou 1/3 v druhé polovině dne, lehká svačina odpoledne a lehká večeře.

Nezakazujte si sladkosti!

Pokud uděláte radikální změnu a řeknete si, že začínáte s hubnutím a končíte se sladkostmi je nejistější cesta jak nezhubnout ani kilo. Uzavřete sama se sebou dohodu. Dovolte si jednu sladkost denně a snažte si ji vychutnat. Jeden sladký dortík nebo kousek čokolády (100 – 200 kalorií) si můžete dopřát každý den. Bude tak více v pohodě a nebudete mít potřebu vtrhnout do cukrárny a celou ji vyjíst. Musíte mít ale pevnou vůli. Jen jednu sladkost denně!

Pokud usilujete o zhubnutí tak se podívejte i na další články a rady na našem blogu o hubnutí. Znáte nějaký jednoduchý snadný trik jak začít hubnout aniž by člověk musel začínat drastické diety? Podělte se o ně v diskusi o hubnutí pod tímto článkem!