Jak zhubnout stehna?
Leden 31, 2010 od hubnutí online
Publikováno v rubrice Potřebujete zhubnout stehna?
Jak zhubnout stehna - cvičení
Mnoho žen tvrdí, že každá kalorie navíc se jim hned ukládá na jejich stehnech. Dá se říci, že mnoho nepřehánějí. Pokud i vy máte problém se svými stehny a chtěli byste je mít hubenější, podívejme se společně jak efektivně zhubnout stehna a mít je krásná. Jaké jsou nejlepší cviky a zhubnutí stehen a jak upravit jídelníček.
Jak zhubnout stehna – kde se na nich bere tuk?
Již před menopauzou se u mnoho žen ukládá tuk především do oblasti stehen. Toto je dáno geneticky – všichni si určitě vzpomínáte na sošku věstonické venuše s mohutnými stehny. Ano to příroda zařídila, aby se u žen ukládal přebytečný tuk právě do této oblasti. Ženy, které měly schopnost ukládat takto tuk do stehen pak měli děti – při těhotenství a kojení spotřebuje tělo mnohem více kalorií, než a ženy které takto měli vytvořenou zásobu snadněji zajistili své přežití i svých dětí. Můžeme tedy bez nadsázky říci, že tato schopnost ukládat tuk do oblasti stehen je dána přirozeným přírodním výběrem. Sice to lidstvu umožnilo přežít, ale my s tím dnes musíme usilvoně bojovat, pokud chceme mít i přesto krásná stehna. Pojďme se tedy podívat jak zhubnout stehna.
Zhubnout stehna – krok první
Prvním předpokladem zhubnutí stehen je cvičení. Bez něj to opravdu nepůjde. Nutným předpokladem je samozřejmě celková úprava stravovacích návyků, ale tím dosáhneme pouze rovnoměrného snížení váhy. Aby se nám správně upravila stehna – abychom je měli hubené a pevné, je potřeba i cvičení. Pro zhubnutí v oblasti stehen je nutné rovnoměrně zatěžovat celou plochu stehen. Tedy nejenom sedací nebo vnější svalstvo, ale i všechny skupiny svalů na vnitřních stranách stehen. To je základním předpokladem k úspěšnému zvládnutí zhubnutí stehen.
Zhubnout stehna – krok druhý
Dalším nutným předpokladem pokud si kladete otázku jak zhubnout stehna je celková úprava Vašeho jídelníčku. Musíte snížit množství tuků a sacharidů ve Vaší stravě. Jak bylo zmíněno již v úvodu našeho článku o tom jak zhubnout stehna, všechen přebytečný tuk má tendenci ukládat se především do oblasti stehen. Musíte tedy jíst více ovoce a zeleniny, dávat přednost nízkotučným jogurtům a dresinkům, celkově omezit množství tuků v jídle a dále pít hodně vody. Podrobnější informace o tom jakou zvolit dietu při hubnutí stehen najdete v dalších článcích tohoto blogu o hubnutí.
Hubnutí stehen – třetí krok
Jak zhubnout stehna - posilování
Hodně choďte. Na zformování stehen je nejlepší chůze. Chůze má na zhubnutí stehen mnohem příznivější účinky než běhání. Při běhání sice také dosáhnete efektu úbytku tukové vrstvy v oblasti stehen, ale současně dochází k nárůstu svalové hmoty v této oblasti. Tím tedy nemusíte nutně dosáhnout zeštíhlení Vašich stehen, pouze to povede k jejich zpevnění. Chůze má naopak efekt nejsem na stehna, ale i na zbytek Vašeho těla a při vaší snaze o zhubnutí stehen bude mnohem prospěšnější
Jak zhubnout stehna – pozor na celulitidu
V tomto návodu jak zhubnout stehna se celulitidě příliš věnovat nechci, to je téma na samostatný článek. Zde to tedy zmiňuji pouze z toho důvodu, že prostě stehna a celulitida patří k sobě. Vyzkoušejte tedy nějaké krémy které pomáhají při odbourávání celulitidy a napomáhají rozkládání tuku v těle.
Hubnutí stehen a liposukce?
Pro některé ženy toto může být poslední záchrana, i když se snaží o snížení váhy a celkově již snížili svou hmotnost, tak na stehnech se to stále nijak neprojevuje. V takovém případě je určitě vhodné zvážit možnost liposukce. Ta umí účinně zbavit ženu přebytečného tuku právě v této konkrétní oblasti stehen. Měla by to ale být až poslední možnost pokud nepomůže nic jiného. Rozhodně se na to nedá spoléhat jako samostatné řešení. Pokud před liposukcí příslušně neupravíte svůj jídelníček a nebudete se pravidelně věnovat cvičení, po liposukce se vaše stehna rychle vrátí do původního stavu.
Tím končím svůj stručný návod jak zhubnout stehna. Toto téma není těmito několika odstavci určitě vyčerpáno. O hubnutí stehen by se toho dalo jistě napsat mnohem víc. Pokud máte i vy zkušenost s hubnutím stehen a máte nějakou ověřenou radu jak zhubnout stehna, podělte se o ni v diskusi pod tímto článkem.
Pokud se zajímáte o další návody a rady o hubnutí, nejenom o to jak zhubnout stehna, podívejte se do dalších článků a rubrik na tomto blogu o hubnutí, všechny články a rubriky o hubnutí najdete v odkazech v pravém a levém sloupci. Pokud Vás napadá něco, co tu chybí, napište mi a já to ráda doplním.
Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na můj e-mail. Předem vám děkuji.
Dobrý den, chtěla bych vás poprosit jestli by jste mi nemohli poslat nějaký přehled podle kterého bych se řídila po dobu hubnutí stehen. Je mi jedno jak dlouho to budu muset dodržovat cvičení a jídlo, ale hlavně aby to pomohlo. Stačí když napíšete tu úpravu jídelníčku a pár cviků, přesto že jich znám celkem dost.
Moc děkuji
Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o zaslání jídelníčku a cviků na hubnutí stehen. Potřebovala bych je do láta zeštíhlit hlavně na vnitřní straně .
Předem mockrát děkuji
Prosím o zaslání toho jídelníčku na můj email a jak dlouho a kolikrát týdně cvičit aby to co nejdříve zabralo ? Děkuji
Dobrý den, také prosím o zaslání jídelníčku (jestli je možné na dva týdny) na můj e-mail a také jestli znáte nějaké cviky, po kterých by se mi stehna zmenšily a také zpevnily a za jak dlouhou dobu by to asi bylo? Také mám problém, že mám jedno stehno o celé 2 cm větší, dá se to nějak zredukovat? Děkuji za odpověď
Dobrý den, mohla bys vás také poprosit o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna na můj e-mail? Děkuji
Dobrý den, mohla by jste mi prosím zaslat jídelníček jak zhubnout stehna za 2týdny na můj e-mail? předem moc děkuji
Dobrý den, chtěla bych poprosit o zaslání jídleníčku na e-mail jak zhubnout shehna a poradit cviky na stehna a zadek předem děkuji
jak zhubnout stehna? chodit, chodit, chodit, chodit, chodit, chodit a jeste jednou chodit. jit pesky na nakup, jit pesky do mesta, jit pesky do prace, jit pesky do skoly, jit na prochazky kazdy den. Tak jsem zhubla 6kg za 3 tydny. a pila jsem jen vodu. jedla jsem normalne. Pak jsem zhubla dalsi 3kila ….
Dobrý den … kdyby bylo možné taky bych chtěla ten jídelníček a fittnesplán… díky moc
Dobrý den.
Také bych Vás chtěla poprosit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na můj e-mail.
Děkuji moc
Dobrý den.
Také bych Vás chtěla poposit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na můj e-mail.
Děkuji mockrát:-)
Dobry den, moje stehna se pribrala. Sportuji kazde utery+ctvrtek+sobota. A zas kilo nahoru. Jak je mozne? Muzete mi poprosit zaslat me email o jidelnicek jak se ma zhubnout stehna i brisko? max mesic. Dekuji L.
Prosím vás pošlete mi na e-mail radu jak zhubnout stehna ? Cvičením a jídelníček ? Děkuji moc
Dobrý den,
Také bych vás chtěla poprosit o zaslání jidelníčku a cviků pro zeštíhlení stehen,zejména na vnitřních stranách.
Děkuji
Dobrý den,moc Vás chci poprosit jestli by jste mi mohla poslat jídelníček na stehna abych zhubla do měsíce!I nějaké cviky,budu dělat cokoli co mi poradíte,jen abych na ty stehna zhubla,mám to rodové tak doufám,že mi dokážete poradit.Předem mnoho krát děkuji. Prosím napiště mi na mail.
Dobrý den, také bych vás chtěla poprosit o jídelníček. Nikdy jsem s postavou problémy neměla, jsem sporovně založená a sportuji od mala. Nyní jsem ale studentka vysoké školy a na nějaké cvičení už mi nezbývá moc času. Cvičím si sama doma sedylehy, sklapovačky a nějaké to cvičení na stehna, ale i přesto my tuky stále přibývají.
Chtěla bych vás poprosit o nějaký jídelníček, který občas dovoluje i nějaké ty neřesti. Je mi 23 let.
Předem děkuji
Soňa M.
Dobrý den. Také bych chtěla poprosit o zaslání toho jídelníčku na e-mail. Mnohokrát děkuji =D
Dobrý den. Chtěla bych také poprosit o zaslání toho jídelníčku na e-mail. Děkuji mnohokrát =D
Dobrý den, chtěla bych poprosit o zaslání jídelníčku se zaměřením na stehna..mám opravdu krizi..potřebuju do 2 měsíců vypadat jako člověk a né jako prasátko..Děkuji..jídelníček poslat na můj mail prosím..
Dobrý den, mohla bych Vás též poprosit o jídelníček? A jaké cvičení bych asi měla provozovat abych zeštíhlila stehna? JE vhodný pilates? Děkuji za jídelníček i odpověd.:)
Dobrý den, mohla bych požádat o zaslaní jídelníčku a cviků na zhubnutí stehen, hlavně bych potřebovala zhubnout vnitřní stranu stehen. Předem děkuji
Dobrý den. Prosím o zaslání jídelníčku a cviků zaměřených na stehna. Děkuji moc.
dobry den chtelA bych se zeptat..kdyz budu tyden drzet dietu tak zhubnou mi …dost stehna??? nebo jen minimalne??? DEKUJI..
Dobry den prosim take o jidelnicek a cviky….. dekuji moc
dobrý den mohli byste mi prosím zaslat jídelníček a cviky plus prosím připsat dobu těch cviků a chtěla bych to zhubnout tak za 2 týdny až 3 děkuji mnohokrát
Dobrý den. Prosím, jestli by jste mi mohla také zaslat jídelníček, jak nejlépe zhubnout stehna do 2 měsíců. Děkuji.
Dobrý den. Také bych se chtěla zeptat na radu ohledně hubnutí stehen. Dřív jsem hodně cvičila a stehna byla pevná, ale poslední 2 roky jsem necvičila a jakdyby mi stehna nakynula..i když hodně piji a snažím se cvičit tak pořád ne a ne dolů..přes den se docela nachodím i po schodech, tak nevím kde je chyba? Děkuji za odpověď.
Dobrý den, prosim o zaslání jídelníčku,který by mi pomohl zhubnout stehna za 2-3 týdny. Předem velice děkuji
Dobrý den,mohla by jste mi poslat prosim nějaký jídelníček.Co můžu jíst a co ne. A ještě poradit nějaké cviky pro zeštíhlení stehen ale ne zmohutnění svalů! Děkuji odpověď pošlete na e-mail.
Dobrý večer, chtěla jsem se zeptat, zda by jste mi na mail neposlali jídelníček a cvičení na zhubnutí…hlavne stehna a brisko..co jíst, jak správně cvičit atd
:)
Předem děkuji:)
Dobrý den, mohla by jste mi prosííím také poslat ten jídelníček???
předem moc děkuji =)
Dobrý den, poslala by jste mi prosííím také ten jídelníček??? =) předem moc děkuji
můžu taky prosím poprosit o jídelníček jak zhubnout za 2-3týdny prosím na email
Prosím mohli by jste mi někdo poslat jídelníček na zhubnutí těch stehen? Děkuji * VolfovaDominika@seznam.cz
dobrý den mohli byste mi taky na e-mail napsat jak zhubnout stehna do 2-3 týdnů a jídelníček. Hraju závodně volejbal a potřebuju trochu ty stehna zhubnout předem děkuju.
Dobrý den mohli by jste mi prosím poslat na e-mail jídelníček jak zhubnou STEHNA za 2 týdny,co jís a jak cvičit a tak podobně
Dobrý den,
já mám takový problém,potřebovala bych zhubnout stehna do letních prázdnin,mohli byste mi prosím poslat na e-mail jídelníček a tipy,jak zhubnout?děkuji
Dobrý den, jako většina lidí zde bych také moc prosila o zaslání jídelníček, který se týká zhubnutí stehen na e-mail. Ještě bych Vás strašně moc chtěla požádat o cviky, které jsou účinné a ještě, jak dlouho mám denně cvičit. Moc Vám děkuji a máte SUPER blog!!! Děkuji!
Prosím o zaslání jídelníčku.Děkuji
Krasny den, mohu take poprosit o jidelnicek pro zhubnuti stehen? dekuji moc
prosím chcu zhubnout u stehen co mam delat prosím poradte
Dobry den, prosim o zaslani jidelnicku, popripade nejake tipy na cviky na zhubnutí.. Dekuji
Dobrý den, jmenuji se Jana a mám problém se stehnama. Nemůžu je shodit. Když se to pokusím tak místo shodění stehen schodím bříško. Ale to já nechci. Bříško mám docela dobrý ale se stehnama už si nevím rady. Prosím pomozte a napište na e-mail: Koldova5@seznam.cz Děkuji
je tu nějaké video na hubnutí stehen?
Dobrý den,
Mám 26 cm široká stehna(když si teda sednu) a moje výška je 168 cm.
Zadek mám také velký a chtěla bych s tím něco udělat. Cvičit nebo hubnout!
Nevím jaké mám dělat sporty, nebo jak hubnout.
Poraďte mi prosím. Všichni se mi posmívají.
Dobrý den,
Když chci abych měla štíhlé stehny a krásný zadek, musím i hubnout s jídelníčkem nebo stačí jenom cvičit. A jaké mám dělat sporty, abych měla hezčí zadek?Všichni se mi posmívají že ho mám velký i stehna.
Děkuju predem za vasi odpověd!
taky bych se ráda zapojila , prosím o zaslání jídelníčku a všem, kteří mají možnost vřele doporučuji bikram jogu, děkuji
Dobrý den byla bych velmi ráda kdybyste my mohly poslat jídelníček
Chtela bych zhubnout co nejdrive a poradit nejake cviky.Predem dekuji 
Dobrý den,
připojuji se a prosím o zaslání jídelníčku a nějaké cviky na zhubnutí stehen si tak to 1 – 2 měsíců.
Děkuji Eva