magalyphoto / Pixabay

Jak zhubnout stehna?


Mnoho žen tvrdí, že každá kalorie navíc se jim hned ukládá na jejich stehnech. Dá se říci, že mnoho nepřehánějí. Pokud i vy máte problém se svými stehny a chtěli byste je mít hubenější, podívejme se společně jak efektivně zhubnout stehna a mít je krásná. Jaké jsou nejlepší cviky a zhubnutí stehen a jak upravit jídelníček.

Jak zhubnout stehna – kde se na nich bere tuk?

Již před menopauzou se u mnoho žen ukládá tuk především do oblasti stehen. Toto je dáno geneticky – všichni si určitě vzpomínáte na sošku věstonické Venuše s mohutnými stehny. Ano to příroda zařídila, aby se u žen ukládal přebytečný tuk právě do této oblasti. Ženy, které měly schopnost ukládat takto tuk do stehen pak měli děti – při těhotenství a kojení spotřebuje tělo mnohem více kalorií, než a ženy které takto měli vytvořenou zásobu snadněji zajistili své přežití i svých dětí. Můžeme tedy bez nadsázky říci, že tato schopnost ukládat tuk do oblasti stehen je dána přirozeným přírodním výběrem. Sice to lidstvu umožnilo přežít, ale my s tím dnes musíme usilovně bojovat, pokud chceme mít i přesto krásná stehna. Pojďme se tedy podívat jak zhubnout stehna.

Zhubnout stehna – krok první

Prvním předpokladem zhubnutí stehen je cvičení. Bez něj to opravdu nepůjde. Nutným předpokladem je samozřejmě celková úprava stravovacích návyků, ale tím dosáhneme pouze rovnoměrného snížení váhy. Aby se nám správně upravila stehna – abychom je měli hubené a pevné, je potřeba i cvičení. Pro zhubnutí v oblasti stehen je nutné rovnoměrně zatěžovat celou plochu stehen. Tedy nejenom sedací nebo vnější svalstvo, ale i všechny skupiny svalů na vnitřních stranách stehen. To je základním předpokladem k úspěšnému zvládnutí zhubnutí stehen.

Zhubnout stehna – krok druhý

Dalším nutným předpokladem pokud si kladete otázku jak zhubnout stehna je celková úprava Vašeho jídelníčku. Musíte snížit množství tuků a sacharidů ve Vaší stravě. Jak bylo zmíněno již v úvodu našeho článku o tom jak zhubnout stehna, všechen přebytečný tuk má tendenci ukládat se především do oblasti stehen. Musíte tedy jíst více ovoce a zeleniny, dávat přednost nízkotučným jogurtům a dresingům, celkově omezit množství tuků v jídle a dále pít hodně vody. Podrobnější informace o tom jakou zvolit dietu při hubnutí stehen najdete v dalších článcích tohoto blogu o hubnutí.

Hubnutí stehen – třetí krok

Hodně choďte. Na zformování stehen je nejlepší chůze. Chůze má na zhubnutí stehen mnohem příznivější účinky než běhání. Při běhání sice také dosáhnete efektu úbytku tukové vrstvy v oblasti stehen, ale současně dochází k nárůstu svalové hmoty v této oblasti. Tím tedy nemusíte nutně dosáhnout zeštíhlení Vašich stehen, pouze to povede k jejich zpevnění. Chůze má naopak efekt nejsem na stehna, ale i na zbytek Vašeho těla a při vaší snaze o zhubnutí stehen bude mnohem prospěšnější

Jak zhubnout stehna – pozor na celulitidu

V tomto návodu jak zhubnout stehna se celulitidě příliš věnovat nechci, to je téma na samostatný článek. Zde to tedy zmiňuji pouze z toho důvodu, že prostě stehna a celulitida patří k sobě. Vyzkoušejte tedy nějaké krémy  které pomáhají při odbourávání celulitidy a napomáhají rozkládání tuku v těle.

Hubnutí stehen a liposukce?

Pro některé ženy toto může být poslední záchrana, i když se snaží o snížení váhy a celkově již snížili svou hmotnost, tak na stehnech se to stále nijak neprojevuje. V takovém případě je určitě vhodné zvážit možnost liposukce. Ta umí účinně zbavit ženu přebytečného tuku právě v této konkrétní oblasti stehen. Měla by to ale být až poslední možnost pokud nepomůže nic jiného. Rozhodně se na to nedá spoléhat jako samostatné řešení. Pokud před liposukcí příslušně neupravíte svůj jídelníček a nebudete se pravidelně věnovat cvičení, po liposukce se vaše stehna rychle vrátí do původního stavu.

Tím končím svůj stručný návod jak zhubnout stehna. Toto téma není těmito několika odstavci určitě vyčerpáno. O hubnutí stehen by se toho dalo jistě napsat mnohem víc. Pokud máte i vy zkušenost s hubnutím stehen a máte nějakou ověřenou radu jak zhubnout stehna, podělte se o ni v diskusi pod tímto článkem.

Pokud se zajímáte o další návody a rady o hubnutí, nejenom o to jak zhubnout stehna, podívejte se do dalších článků a rubrik na tomto blogu o hubnutí, všechny články a rubriky o hubnutí najdete v odkazech v pravém a levém sloupci. Pokud Vás napadá něco, co tu chybí, napište mi a já to ráda doplním.

  182komentářů

  1. Alex   •  

    Ahoj potřebovala bych něco vědět ohledně toho jídelníčku.A potřebovala bych ještě vědět jak dlouho se má cvičit aby to OPRAVDU zabralo.Jo a jestě jsem chtěla napsat že se každý den kromě soboty a neděle nachodím docela dost ale že bych viděla změnu na mích stehnech,tak to vážně říct nemůžu Díky a Ozvy se mi na Email.

  2. Natálie Lahučká   •  

    dobrý den mohli by jste mi na email poslat jídelníček jak zhubnou za 2 týdny co jís jak cvičit a tak podobně

    • Eva   •  

      Dobrý den,

      můžu se Vás zeptat jestli vám byl zaslán ten jídelníček a ty cviky? Mě totiž ne tak jestli by jste mi ho nemohla přeposlat na e-mail – a.ky@seznam.cz.

      Děkuji

      • Jana   •  

        Dobrý den
        Mohla by jste mi tak přeposlat jídelníček a cviky na stehna??

        Děkuji Dohnalová

    • Evženie   •  

      dobrý den, chtěla bych Vás požádat také o ten jídelníček 🙂 moc Vám děkuji 🙂

      • Marcela   •  

        Dobrý den,

        chtěla jsem se zeptatp, jeslti už Vám přišel ten jídelníček na stehna?? Mohla byste mi ho , prosím, taky poslat na e-mail: marsuch09@seznam.cz

        děkuju moc

  3. Jana Nováková   •  

    Mě taky prosím.

  4. Jana   •  

    dobrý den mohli byste mi taky na e-mail napsat jak zhubnout stehna do 2-3 týdnech a jídelníček. Hraju závodně hokej a potřebuju trochu ty stehna zhubnout jenom nejím ovoce ani zeleninu předem děkuju.

    • Ali   •  

      Prosím, mohli byste mi také zaslat ten jídelníček na mail: kakabus01@seznam.cz Moc děkuji 🙂

  5. Nikola   •  

    já bych se chtela zeptat jestli ty stehna opravdu zhubnou nebo jestli posiluju svaly na nohach a tim se mi jeste zvetsi????????????????

    • Zuzka   •  

      Dobrý den,

      Všechny cviky na stehna se dají provádět dvojím způsobem:

      a) intenzivně, kratší dobu a několikrát opakovat
      b) méně intenzivně, ale delší dobu

      Vy, jelikož chcete hubnout, byste měla využít variantu B :))

  6. Lucia   •  

    Dobrý den mohli by jste mi prosím také poslat jídelníček na hubnutí? Mám menší problém, piju hodně vody a omezila jsem tuky, ale zda se mi ze mi stehna spise vice kynou nez aby naopak ubíraly.Jak je to možné??děkuji

  7. Marie   •  

    Dobrý den prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna..Moc dekuji:)

  8. jana   •  

    dobry den prosim zašle te mi jidelničku zamiřeni na stehna dekuji poslete mi to na email prosim

  9. Veronika   •  

    Dobry den … Vas clanek me velice zaujal a chtela bych vyzkouset Vas jidelnicek. Byla bych vdecna kdybyste mi poslala jidelnicek na e-mail. Dekuji

  10. Jana   •  

    Dobrý den,moc Vás chci poprosit jestli by jste mi mohla poslat jídelníček na stehna abych zhubla do měsíce!I nějaké cviky,budu dělat cokoli co mi poradíte,jen abych na ty stehna zhubla,mám to rodové tak doufám,že mi dokážete poradit.Předem mnoho krát děkuji. Prosím napiště mi na mail.

    • Eva   •  

      AHoj prosimte mohla bys mi preposlat jidelnicek? dekuji moc EVA

    • Tyna   •  

      Prosím Tě, mohla by si mi také přeposlat jídelníček…?? Děkuji. Týna

    • Ali   •  

      Mohla bys mi ho také přeposlat? 🙂 předem děkuju 🙂

  11. ZDENA   •  

    moc Vás prosím o zaslání diety a ciků na zhubnutí stehen, boků a břicha. Tuky a cukry jsem odbourala a piji vodu, ale všechno bez úspěchu. Mám sedavé zaměstnání a to je ten největší problém.
    Předem mnohokrát děkuji.

  12. Eva   •  

    Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna na můj e-mail..Předem vám děkuji.

  13. Simona   •  

    Dobrý den, velice prosím také o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen. Menší komplikace je, že musím dodržovat bezezbytkovou dietu. Předem děkuji

  14. Ivana   •  

    Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na můj e-mail. Předem vám děkuji.

  15. Kateřina   •  

    Dobrý den,chci Vás poprosit jaké cviky jsou nejlepší a stehna.Děkuji.

  16. Zuzana   •  

    Dobrý den, chtěla bych také poprosit o zaslání jídelníčku a cviků na stehna a lýtka. Mé nohy vypadají velice nesouměrně k mé postavě a chtěla bych s tím něco dělat. Ještě bych Vás chtěla poprosit o Váš názor na kavitaci. Děkuji

  17. Bohunka   •  

    Dobrý den mohla bych poprosit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na email?
    Předem děkuji

  18. zhulda   •  

    Cabas kdo chce zhubnout doporucuji 1. omezit jidlo na mene porci 2.nejist jidla z fastfoodu 3.hybat se 4.dostatecnej spanek ) pak uvidite jak vam kila sleti dolu 🙂

    • Kačka   •  

      Prosím zašlete mi na e-mail také jídelníček,jak zhubnout oblasti stehen,alespoň do dvou týdnu.Prosím,potřebuji to nějak udělat,ale nechci nějaké hrozné a drastické změny a moc drahé produkty k jídlu.Děkuji předem :-))

  19. Eva   •  

    Dobrý den také bych ráda poprosila o zaslání jídelníčku, který je zaměřený na stehna. Předem moc děkuji.

  20. jana machouvá   •  

    Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna na můj e-mail.Předem vám děkuji.

  21. Zdeněk   •  

    Dobrý den,

    Jestli máte zájem o radu jak zaručeně zhubnout tak mi napište na meil: sevela.26@seznam.cz

  22. Martina   •  

    Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na můj e-mail. Děkuji.

    • Martina   •  

      dobry den,chtela bych poprosit o zaslani jidelnicku na muj email.dekuji

      • Miranda   •  

        Michaela hovored:Ahoj, chtěla bych se zeptat jetsli je nutne9 re1no vste1vat brzy třeba o 1 hodinu abych si mohla zacvičit, protože dojedždedm do školy a celkem daleko- hodně brzo vste1ve1m. Takže se chci zeptat jetsli můžu vynechat ranned cvičened a dohnat to odpoledne, me1ma ředke1 že ranned cviky opravdu pome1hajed, ale je pravda že se mi v 5 hodin nechce vste1vat ještě dředve . děkuji za odpověď 😀

  23. anička   •  

    taky chci jeden jídelníček jak zhubnout do tydne nebo 14 dní PROSÍM A DEKUJU

  24. Hanka   •  

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli mi muzete poradit jak mam upravist svuj jidelnicek tak abych zhubla v oblastni stehen, dalsim problemem je celulitida, Dekuji Hanka 19 let

  25. Simona   •  

    Dobrý den , také bych prosila o jídelníček… děkuji

  26. Pavel   •  

    Dobrý den, moje přítelkyně si stěžuje že má moc široké stehna a v břichu je štíhlá. Prosim poraďtě nám jak na to…..děkuji

  27. Pavel   •  

    dobrý den mohli by jste mi na email poslat jídelníček jak zhubnou za 2 týdny co jíst jak cvičit a tak podobně?….děkuji

  28. Simona   •  

    ahojík mohly by jste mi prosím poslat jídelníček co jíst a jak cvičit?je mi 13 let měřím 168cm a moje váha je 78kg potřebuji moc zhubnout.prosím je to velmi důležité.Děkuji dopředu

  29. Pavel   •  

    Dobrý den, také bych rád poprosil o jídelníček a několik rad s cvičením. Děkuji předem.

  30. Jana M   •  

    Článek je jedním z těch pravdivých. Musím říct, že jsem vyzkoušela H.E.A.T. program, což je fitness cvičení, kde se po dobu 1 hodiny snažíte jít do rytmu hudby na mechanickém páse, který si sama rozchodíte. Cvičení není namáhavé a výsledek jde popravidelném cvičení vidět. Chodím na H.E.A.T už druhým rokem a je letom za zimu jsem zhubla 5 kilo.

  31. Simona   •  

    Dobrý den,chtěla jsem vás poprosit aby jste my taky na e-mail poslala jídelníček děkuji předem .. 🙂

  32. Tereza   •  

    Dobrý den prosím o zaslání na e-mail jídelníček …. Děkuji 🙂

  33. katja   •  

    Dobrý den,taky prosím o zaslání na email upravený jídelníček chtěla bych zhubnout 2-3 cm v oblasti stehen tak do měsíce.Předem díky.

  34. majda   •  

    dobry den chtela bych se zeptat kolik bych mela vazit v 11.letech

  35. majda   •  

    mohli byste mi take zaslat jidelnicek na email,chtela bych zhubnouut ve stehnech o 3-4cm.tak do mesice.dekuji predem

  36. Barbora   •  

    Dobrý den, chtěla bych poprosit o zaslání jídelníčku a zeptat se, jak dlouho mám každý den cvičit a za jak dlouho bude výsledek viditelný. Předem děkuji za odpověď.

  37. Dana   •  

    Dobrý den. Také prosím o zaslání jídelníčků a cviků na mail. Děkuji

  38. Nikola   •  

    Dobrý den.Taky bych chtěla zaslat jídelníček i se cvičením jestli by bylo možno.Děkuji

  39. Jitka   •  

    Dobrý den, také se snažím zhubnout stehna a zadeček, ale nedaří se mi to 🙁 moc prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na toto, děkuji

  40. Áluš   •  

    Dobrý den mohla bych poprosit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na email?
    Předem děkuji

  41. kačka   •  

    dobry den mě také prosím a jak dlouho cvičit denne aby to zabralo děkuji za odpověd

  42. eva   •  

    Dobrý den prosím o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen a zadečku zkoušela jsem všechno možné ale nic nezabírá prosím o zaslání na email mockrát děkuji Eva

  43. lída   •  

    Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen a prosím poradit nějaké cviky na stehna.Ještě mám takový dotaz,asi 3 měsíce cvičím pravidelné zumbu a od té doby mám pocit že mi stehna stále rostou..může to mít nějakou souvislost???

  44. Aneta   •  

    Dobrý den, moc bych prosila o zaslání jídelníčku na email zaměřený na stehna, jestli by to šlo s pomocí častého cvičení zhubnout tak do 3 týdnů?:) Další problém je celulitida. Předem moc děkuji.

  45. Majda   •  

    dobrý den,mohla bych poprosit o zaslání jídelníčku na e-mail? předem děkuji

  46. Petra   •  

    Dobrý den v červnu jedu k moři a tak bych potřebovala zhubnout ale za 2 týdny nic nezabralo. Posiluji mam omezenou stravu a pořídila jsem si i krém na vypnutí pokožky. Mohli byste mi na e-mail poslat jaké cviky jsou nejlepší a také jídelníček? A také neco na celulitidu. Děkuji

  47. Ivana   •  

    Dobrý den, ráda bych také poprosila o radu jak zhubnout stehna, zadek a jak se zbavím celulitidy. cvičím, piji, jím hodně ovoce a zeleniny, ale zatím žádná změna… děkuji

  48. Nikola   •  

    Dobry den, prosim o zaslani jidelnicku, popripade nejake tipy na cviky na stehna.. Dekuji

  49. Eliška   •  

    Dobrý den! Také Vás moc prosím o zaslaní jídelníčku. A ještě jeden malý dotaz, myslíte že by mi ta stehna mohla zhubnout do letních prázdnin?? Mockrát Vám děkuji.. :o)

  50. lucka   •  

    Dobrý den mohli by jste mi prosím poslat na e-mail jídelníček jak zhubnou STEHNA za 2 týdny,co jís a jak cvičit a tak podobně

    • Míša   •  

      Dobrý den váš blog se mi opravdu moc líbí a byla bych moc ráda kdyby jste mi zaslali nějaké typy cviků na stehna na email: mich.jacks@seznam.cz
      Děkuji předem

      • Lucka   •  

        Můžu se zeptat…došli někomu nějaký ty cviky a jídelníčky atd???:) mě totiž nee:(:(:(

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *