Jak zhubnout co nejrychleji
Leden 30, 2010 od hubnutí online
Publikováno v rubrice Jak zhubnout rychle
Jak zhubnout co nejrychleji?
Pokud potřebujete z nějakého důvodu zhubnout co nejrychleji je nezbytně nutné dodržet několik základních pravidel rychlého hubnutí. Určitě nechcete, aby se vám po pár týdnech vrátila shozená kila zpět. Pro rychlé hubnutí je nutné postupovat podle následujících kroků našeho návodu jak zhubnout.
Potřebuji zhubnout co nejrychleji – jak začít?
Nejprve si musíte stanovit podrobný program celého hubnutí. Budeme vycházet z modelového příkladu, že za šest týdnů odjíždíte na dovolenou a do té doby potřebujte co nejrychleji zhubnout, abyste vypadala hezky v plavkách. Fajn, máme tedy úvodní krok celého plánu hubnutí.
Dalším krokem celého hubnoucího plánu je stanovit si realistický cíl, kterého jsme schopni dosáhnout. Nejprve je nutné stanovit si, o kolik chceme zhubnout. Orientačním vodítkem nám může být výpočet BMI – body mass index. Ten nám řekne jak je na tom naše váha k naší výšce a pomůže nám stanovit si cíl hubnutí.
Hubnutí do plavek – stanovení cíle
Řekněme, že se pokusíme zhubnout o 3 kila za šest týdnů. Máme v plánu vyrazit na dovolenou u moře a chceme, aby nás všichni obdivovali, až si na sebe vezme plavky. V tomto případě nám tedy nepůjde pouze o celkové snížení váhy ale určitě i o zpevnění břišních svalů a určitě nesmíme zapomenout ani na stehna a zadeček.
Začínáme hubnout – první kroky
Důležitým předpokladem úspěšného hubnutí je stanovení reálného cíle a dodržování plánu. Nemá smysl usilovat o maximální výsledek během několika dní nebo během jednoho týdne. Naopak, musíme se snažit nevyčerpat všechno své odhodlání ke zhubnutí během prvních několik dní. Musíme si tedy stanovit postupný plán, pečlivě si rozplánovat celé období. Musíme si stanovit podrobný program cvičení se zaměřením na ty nejdůležitější partie – břicho, stehna a zadek. Každý den bychom pak měli věnovat procvičování těchto partií s tím, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. Pokud pravidelně nesportujete, nemá smysl zahájit první den několikahodinovým pobytem v posilovně. Výsledkem takové snahy bude pouze to, že druhý den se nebudeme moci pohnout. Naopak, začátek musí být pozvolný. I když nás tlačí čas a potřebujeme zhubnout co nejrychleji, musíme postupovat po jednotlivých krocích.
První týden bychom měli věnovat pouze tomu, aby si naše tělo zvyklo na pravidelný pohyb. Druhý týden pak postupně můžeme přidávat na intenzitě. Třetí a čtvrtý týden bychom se pak měli dostat již na plnou zátěž. Podrobný program je nutné stanovit na základě vlastních fyzických možností.
Dieta pro rychlé zhubnutí
Další důležitou součástí je stanovení pevné diety, která by nám měla pomoci zhubnout co nejrychleji.
Nemá smysl přestat úplně jíst – to bychom sice za 6 týdnů zhubli a hodně ale ještě pravděpodobněji bychom se už druhý den neudrželi a vyjedli celou ledničku. Při takto krátkém časovém období, kdy potřebujeme rychle zhubnout do plavek, je nejlepší přejít na dietu, která obsahuje co nejvíce ovoce a zeleniny. Jídelníček by měl být sestaven s ohledem na plán cvičení, abychom měli dost energie. Ideální je naplánovat si minimálně pět jídel denně. Jednotlivá jídla by se měla skládat se zeleniny a ovoce, nesmíme ale zapomenout ani na přísun vhodných bílkovin.
Při hubnutí musíte průběžně sledovat své výsledky
Při rychlém hubnutí nesmíme zapomenout na sledování stanoveného cíle. Jak už bylo zmíněno na úvodu, základem je vypracování plánu hubnutí, který je pak nutné průběžně ledovat, pravidelně kontrolovat svou váhu a zaznamenávat pokroky. To vás bude motivovat v dalším pokračování a současně byste měla svůj plán přizpůsobovat aktuálnímu průběhu.
Když se budete snažit tak i během takto krátkého období snížíte svou váhu a upravíte si vzhled svého břicha nebo stehen. Podaří se vám tak během krátké doby zhubnout do plavek a určitě tím potěšíte nejen sama sebe ale i svého partnera, který se bude při dovolená na pláži pyšně předvádět se svou krásnou sexi partnerkou
Pro další rady a návody na rychlé hubnutí se podívejte do dalších rubrik a návodů. Seznam všech postupů pro rychlé hubnutí najdete v pravém a v levém sloupci, kde jsou odkazy na další části tohoto webu, kde najdete další podrobné informace o hubnutí.
Pokud máte zkušenost s rychlým hubnutím, napište svou zkušenost do naší diskuse o hubnutí!
dobre je, kdyz clovek bydli treba ve 4. patre a zacne ignorovat vytah, proste vzdycky pesky, to se pak hubne lehce a zas tak moc to neboli
Velice mě to zaujalo aa dam temu velkou šanci i vam šem preju zhubnout
Taky zkusím.. bydlím v 11 patře
Pokud potřebuji rychle zhubnout, například po vánocích nebo po prožrané dovolené, dodržuji těchto pět zásad:
1. Jím 5x denně malé porce, pokud možno kuře, ryby, rýže, ovoce zelenina. Jím velmi pomalu
2. Piju alespoň 4 litry vody denně
3. Žádný alkohol
4. Každé ráno 20 minut cvičím
5. Žádné pečivo, knedlíky, omáčky, sýry, sladkosti
Průměrně hubnu 1.3kg týdně.
aspon si nemusim cist to nahore
trošku problém s tím jídlem…co když někdo chodí do školní jídelny tam si asy nemůže říct jaké jídlo by chtěl
Souhlas s Radovanem, jen nesouhlas s pustem, mel sem ho uz 2x po tydnu a pokazde sem zhubnul asi 5kg, pil sem jen cistou vodu. ale je to drina, clovek je strasne unaveny a nemysli mu to, ale za tyden padaji kalhoty
a zpatky sem to nenabral hned ale asi po pul roce.
no já bxch potřebovala zhubnout tak 5 kg za den a půl de to vůbec
ne to opravdu nejde ! promin
Mohli by jste mi poslat jidelnicek,cviky a tak na dva tydny moc prosím
Mohli by jste mi poslat jídelníček ,cviky na dva týdny prosím moc prosím.
Problém je z hole vody bliju a se zeleniny mrkev,hrašek,okurku,kedluben prosim o pomoc
tak když to budeš jís,tak zhubneš snadno,jakoby tvoje tělo bylo anorektik ale ty ne
Pomáhá Xenical!!
Nabízím originální balení Xenicalu, je to účinný lék na redukci hmotnost. 84 tvrdých tobolek, nerozbalené. Záruka 2013. Působí pouze ve střevech, nepůsobí na psychiku. Nejšetrnější hubnutí a účinné. halodova.s@seznam.cz Cena 1.500… … … …
je mi 11 let a mám 36 až 38 kilo je to hodně
JO já byhc potřebovla zhubnout aspon 50 kg za 2 měsíce tak nevím co vše bude potřeba
Myslíte si že 56 KG ve 12 letech je normální?? V testech o hubnotí mi to višlo.. =D =(
To fakt hodně je ..
:D:D
takze mam 12 let vazim 67 kg a potreboval bych zhubnout tak 10 kg za 2 měsice
napiste jak na to pls.
Dobrý den prosím vás poradte jsem strašně tlustá vážím 65kg a měřím 173cm je mi 13let potřebuji zhubnout co nejvíce kilo poradte jaká dieta by byla nejlepší?!
Dobrý den je mi 13 let měřím 169cm a vážím 78kg chtěla bych co nejdříve zhubnout 10kg ale nevím jak. Můžete mi pomoc.
no to víš nežer
Nechápu, proč tady 13 letá děcka píší něco o tom, že chtějí zhubnout ! Vy by jste se raději měli zajímat o školu a ne o to jestli máte tolik nebo tolik kilo… To řeště až vám bude tak 20
pane bože, kam ten svět spěje?!
Karolí, já měřím stejně jako ty a vářím 73 kg. Nejsem tlustá takže ty taky nemůžeš… Navíc je Ti 13 tvoje tělo se upravuje na ženu. Místo drastického hubnutí si spíše tělo jen posiluj (sem tam poposkoč, popoběhni dobrá je kalanetika nebo joga,pilates) Uvidíš, že se pak sama sobě budeš líbit. Už je díky tomu pocitu, že pro to něco děláš. Tohle je pro všechny holky,…
Ahoj bude mi 18 náct let vážím 65kg a měřím tak 166cm mám nádváhu? potřebovala bych zhubnout spon 5-10 kg dolů?!!! prosím pomožte
Děvče ty jsi blázen! Vždyť je to naprosto normální váha při tvé výšce a věku!!!!
Pro mě byla dobrá motivace když se mi někdo posmíval a taky kluci
Takže rada pro holky?—> vyhlídněte si hezkého kluka a vždy když pomyslíte na sladké VZPOMĚNTE SI NA NĚJ! —> pomáhá to já sem to zvládla a s tím klukem sice nechodím, ale líbím se mu!
Každý by měl být spokojený se svým tělem ať je takové či takové! Pokuď to ovšem není 150 kg… Ale podle toho, cp jsem tu četla tak máte všichni depky naprosto zbytečně! Naučte se mít rádi sami sebe….. A né všichni chlapi chtějí TOP modelky s váhou 30 kg a mírami 90-60-90 !!!!
jemi jedno kolik zhubnu klidne jen gram hlavne at je ten tuk dole