Jak zhubnout co nejrychleji

Pokud potřebujete z nějakého důvodu zhubnout co nejrychleji je nezbytně nutné dodržet několik základních pravidel rychlého hubnutí. Určitě nechcete, aby se vám po pár týdnech vrátila shozená kila zpět. Pro rychlé hubnutí je nutné postupovat podle následujících kroků našeho návodu jak zhubnout.

Potřebuji zhubnout co nejrychleji – jak začít?

Nejprve si musíte stanovit podrobný program celého hubnutí. Budeme vycházet z modelového příkladu, že za šest týdnů odjíždíte na dovolenou a do té doby potřebujte co nejrychleji zhubnout, abyste vypadala hezky v plavkách. Fajn, máme tedy úvodní krok celého plánu hubnutí.

Dalším krokem celého hubnoucího plánu je stanovit si realistický cíl, kterého jsme schopni dosáhnout. Nejprve je nutné stanovit si, o kolik chceme zhubnout. Orientačním vodítkem nám může být výpočet BMI – Body Mass Index. Ten nám řekne jak je na tom naše váha k naší výšce a pomůže nám stanovit si cíl hubnutí.

Hubnutí do plavek – stanovení cíle

Řekněme, že se pokusíme zhubnout o 3 kila za šest týdnů. Máme v plánu vyrazit na dovolenou u moře a chceme, aby nás všichni obdivovali, až si na sebe vezme plavky. V tomto případě nám tedy nepůjde pouze o celkové snížení váhy ale určitě i o zpevnění břišních svalů a určitě nesmíme zapomenout ani na stehna a zadeček.

Začínáme hubnout – první kroky

Důležitým předpokladem úspěšného hubnutí je stanovení reálného cíle a dodržování plánu. Nemá smysl usilovat o maximální výsledek během několika dní nebo během jednoho týdne. Naopak, musíme se snažit nevyčerpat všechno své odhodlání ke zhubnutí během prvních několik dní. Musíme si tedy stanovit postupný plán, pečlivě si rozplánovat celé období. Musíme si stanovit podrobný program cvičení se zaměřením na ty nejdůležitější partie – břicho, stehna a zadek. Každý den bychom pak měli věnovat procvičování těchto partií s tím, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. Pokud pravidelně nesportujete, nemá smysl zahájit první den několikahodinovým pobytem v posilovně. Výsledkem takové snahy bude pouze to, že druhý den se nebudeme moci pohnout. Naopak, začátek musí být pozvolný. I když nás tlačí čas a potřebujeme zhubnout co nejrychleji, musíme postupovat po jednotlivých krocích.

První týden bychom měli věnovat pouze tomu, aby si naše tělo zvyklo na pravidelný pohyb. Druhý týden pak postupně můžeme přidávat na intenzitě. Třetí a čtvrtý týden bychom se pak měli dostat již na plnou zátěž. Podrobný program je nutné stanovit na základě vlastních fyzických možností.

Dieta pro rychlé zhubnutí

Další důležitou součástí je stanovení pevné diety, která by nám měla pomoci zhubnout co nejrychleji.

Nemá smysl přestat úplně jíst – to bychom sice za 6 týdnů zhubli a hodně ale ještě pravděpodobněji bychom se už druhý den neudrželi a vyjedli celou ledničku. Při takto krátkém časovém období, kdy potřebujeme rychle zhubnout do plavek, je nejlepší přejít na dietu, která obsahuje co nejvíce ovoce a zeleniny. Jídelníček by měl být sestaven s ohledem na plán cvičení, abychom měli dost energie. Ideální je naplánovat si minimálně pět jídel denně. Jednotlivá jídla by se měla skládat se zeleniny a ovoce, nesmíme ale zapomenout ani na přísun vhodných bílkovin.

Při hubnutí musíte průběžně sledovat své výsledky

Při rychlém hubnutí nesmíme zapomenout na sledování stanoveného cíle. Jak už bylo zmíněno na úvodu, základem je vypracování plánu hubnutí, který je pak nutné průběžně ledovat, pravidelně kontrolovat svou váhu a zaznamenávat pokroky. To vás bude motivovat v dalším pokračování a současně byste měla svůj plán přizpůsobovat aktuálnímu průběhu.

Když se budete snažit tak i během takto krátkého období snížíte svou váhu a upravíte si vzhled svého břicha nebo stehen. Podaří se vám tak během krátké doby zhubnout do plavek a určitě tím potěšíte nejen sama sebe ale i svého partnera, který se bude při dovolená na pláži pyšně předvádět se svou krásnou sexy partnerkou

Pro další rady a návody na rychlé hubnutí se podívejte do dalších rubrik a návodů. Seznam všech postupů pro rychlé hubnutí najdete v pravém a v levém sloupci, kde jsou odkazy na další části tohoto webu, kde najdete další podrobné informace o hubnutí.

Pokud máte zkušenost s rychlým hubnutím, napište svou zkušenost do naší diskuse o hubnutí!

  51komentářů

  1. secoro   •  

    dobre je, kdyz clovek bydli treba ve 4. patre a zacne ignorovat vytah, proste vzdycky pesky, to se pak hubne lehce a zas tak moc to neboli

  2. filip tokoly   •  

    Velice mě to zaujalo aa dam temu velkou šanci i vam šem preju zhubnout

  3. Nikol   •  

    Taky zkusím.. bydlím v 11 patře 😀

  4. Radovan   •  

    Pokud potřebuji rychle zhubnout, například po vánocích nebo po prožrané dovolené, dodržuji těchto pět zásad:
    1. Jím 5x denně malé porce, pokud možno kuře, ryby, rýže, ovoce zelenina. Jím velmi pomalu
    2. Piju alespoň 4 litry vody denně
    3. Žádný alkohol
    4. Každé ráno 20 minut cvičím
    5. Žádné pečivo, knedlíky, omáčky, sýry, sladkosti

    Průměrně hubnu 1.3kg týdně.

    • Lenka   •  

      aspon si nemusim cist to nahore 😀

    • Barů   •  

      A jake delas cviky? 🙂

      • Radovan   •  

        Začínal jsem 3×20 lehsedů. Dneska jsem se dostal na 4×20 kliků,3×30 sklapovaček, 3×30 lehsedů. Na podzim/2011 jsem měl o 20kg méně než v březnu/2011. Bohužel přes zimu jsem něco málo nabral (asi 6kg). Ale už zase jezdím na kole, takže to snad půjde dolů.

      • a.mejdrechova   •  

        vazim pres 50kg . Ja chci poradne zhubnout . A delam cviky jako rostvicku.

  5. Deňulka   •  

    trošku problém s tím jídlem…co když někdo chodí do školní jídelny tam si asy nemůže říct jaké jídlo by chtěl 🙁

  6. Krueger   •  

    Souhlas s Radovanem, jen nesouhlas s pustem, mel sem ho uz 2x po tydnu a pokazde sem zhubnul asi 5kg, pil sem jen cistou vodu. ale je to drina, clovek je strasne unaveny a nemysli mu to, ale za tyden padaji kalhoty 🙂 a zpatky sem to nenabral hned ale asi po pul roce.

  7. CoCo   •  

    no já bxch potřebovala zhubnout tak 5 kg za den a půl de to vůbec

    • liskolka   •  

      ne to opravdu nejde ! promin

    • Klara   •  

      :-DDD

    • oswdown   •  

      leda odsátím tuku..:DD

      • Gaga   •  

        Já zhubla 5 kilo za 12 hodin…ale kvuli nemoci Rotaviru kdy jsem se prozvracela do bezvědomí..

  8. Denda   •  

    Mohli by jste mi poslat jidelnicek,cviky a tak na dva tydny moc prosím

    • Denda   •  

      Mohli by jste mi poslat jídelníček ,cviky na dva týdny prosím moc prosím.
      Problém je z hole vody bliju a se zeleniny mrkev,hrašek,okurku,kedluben prosim o pomoc

      • anna   •  

        tak když to budeš jís,tak zhubneš snadno,jakoby tvoje tělo bylo anorektik ale ty ne

  9. Simona   •  

    Pomáhá Xenical!!
    Nabízím originální balení Xenicalu, je to účinný lék na redukci hmotnost. 84 tvrdých tobolek, nerozbalené. Záruka 2013. Působí pouze ve střevech, nepůsobí na psychiku. Nejšetrnější hubnutí a účinné. halodova.s@seznam.cz Cena 1.500… … … …

  10. alča   •  

    je mi 11 let a mám 36 až 38 kilo je to hodně

    • Bara   •  

      Zalezi jak si vysoka/ky, pokud si vyssi nez 140 cm tak je to hodne malo

    • Ell 12   •  

      ahojky já sem v 11 letech vážila 40 a to je akorát…takže bys mohla klidně přibrat nelam si s tím hlavu prostě jez co jíš ale nejez tolik sladkostí a nepij sladké nápoje 😉 udržuj si hezkou postavu ať pak dýl nemáš problémy 🙂 málo sladkého, málo mastného nebo smaženého, a cvič třeba párkrát týdně :))Jestlli chceš eětě poradit tak napiš e-mail 😉 eliska.zmrzla@seznam.cz

  11. Jakub   •  

    JO já byhc potřebovla zhubnout aspon 50 kg za 2 měsíce tak nevím co vše bude potřeba

  12. Lucka   •  

    Myslíte si že 56 KG ve 12 letech je normální?? V testech o hubnotí mi to višlo.. =D =(

    • aesdfd   •  

      To fakt hodně je .. :D:D:D

    • Hawai   •  

      To teda, docela dost!:)

  13. anonym   •  

    takze mam 12 let vazim 67 kg a potreboval bych zhubnout tak 10 kg za 2 měsice
    napiste jak na to pls.

  14. Karolína   •  

    Dobrý den prosím vás poradte jsem strašně tlustá vážím 65kg a měřím 173cm je mi 13let potřebuji zhubnout co nejvíce kilo poradte jaká dieta by byla nejlepší?!

    • Bara   •  

      65/173 neni nadvaha ale normalni BMI pokud pudes pod 55kilo budes mit podvahu a ohrozovat si zdravi

  15. Sylvie   •  

    Dobrý den je mi 13 let měřím 169cm a vážím 78kg chtěla bych co nejdříve zhubnout 10kg ale nevím jak. Můžete mi pomoc.

    • Klára   •  

      no to víš nežer

      • Hendyna   •  

        Nechápu, proč tady 13 letá děcka píší něco o tom, že chtějí zhubnout ! Vy by jste se raději měli zajímat o školu a ne o to jestli máte tolik nebo tolik kilo… To řeště až vám bude tak 20 😀 pane bože, kam ten svět spěje?!

      • Bara   •  

        Hedyno..pokud ma 13 nadvahu a nebude to resit nebo spise, jeji rodice to zanedbavaji. Tak ji ve 20 bude tezko pomoci, protoze bude mit zhuntovany metabolismus a usazeny tuk. S touhle vahou uz nadvahu ma pokud to jeji rodice neresi muze ji to dozivotne poskodit i zdravi pokud jeste pribere.
        Pravdu mas, ona by se mela starat o skolu, za jeji zdravi odpovidaji rodice

  16. Lenka 24   •  

    Karolí, já měřím stejně jako ty a vářím 73 kg. Nejsem tlustá takže ty taky nemůžeš… Navíc je Ti 13 tvoje tělo se upravuje na ženu. Místo drastického hubnutí si spíše tělo jen posiluj (sem tam poposkoč, popoběhni dobrá je kalanetika nebo joga,pilates) Uvidíš, že se pak sama sobě budeš líbit. Už je díky tomu pocitu, že pro to něco děláš. Tohle je pro všechny holky,…

  17. kikuna   •  

    Ahoj bude mi 18 náct let vážím 65kg a měřím tak 166cm mám nádváhu? potřebovala bych zhubnout spon 5-10 kg dolů?!!! prosím pomožte

    • Hendyna   •  

      Děvče ty jsi blázen! Vždyť je to naprosto normální váha při tvé výšce a věku!!!!

  18. katy   •  

    Pro mě byla dobrá motivace když se mi někdo posmíval a taky kluci 😀
    Takže rada pro holky?—> vyhlídněte si hezkého kluka a vždy když pomyslíte na sladké VZPOMĚNTE SI NA NĚJ! —> pomáhá to já sem to zvládla a s tím klukem sice nechodím, ale líbím se mu! 😀

  19. Hendyna   •  

    Každý by měl být spokojený se svým tělem ať je takové či takové! Pokuď to ovšem není 150 kg… Ale podle toho, cp jsem tu četla tak máte všichni depky naprosto zbytečně! Naučte se mít rádi sami sebe….. A né všichni chlapi chtějí TOP modelky s váhou 30 kg a mírami 90-60-90 !!!!

  20. Denissa   •  

    jemi jedno kolik zhubnu klidne jen gram hlavne at je ten tuk dole

    • Lenka   •  

      Ahoj já měla před cca 3měsíci 98kg,včera jsem stoupla na váhu a mám 88kg ani nevím jak.Neměla jsem chuť k jídlu,byli dni kdy jsem měla cca jedno jídlo,vím že to je taky špatně.Ale teď hlavně potřebuju tělo zpevnit,stydím se za své břicho,nový přítel mi řekl at zapomenu na to že až se půjdeme s klukama v létě koupat že zůstanu na břehu že jsem tlustá.Tak začínám s pobhybem,teď jsem šla 30minut na páse a jsem zpocená jak dveře od chlíva.Bydlím v 6patře tak zkusím vyjít aspon nějaký patro a pomalu odbourávat jízdu výtahem.Myslíte že se mi podaří zpevnit břicho a stehna tak do června?Díky za odpověď

      • Lenka   •  

        Jinak měřím 177cm

      • Lucka   •  

        Ahoj Leni,je sice hezké, že si zhubla, a že se to snažíš zpevnit, je dobře, ale nedři se, protože pak ti to nepůjde, a už VůBEC!!! pod psych. nátlakem nového partnera,…kdo si myslí, že je, aby ti měl právo, říkat, co budeš dělat a nedělat=).. Dělej! to pouze pro sebe, že se ty chceš cítit dobře, ale určitě! bych to nedělala pro někoho, kdo mně MOMENTÁLNĚ nebere jaká jsi, potom si tě jistě nezaslouží =) a tím, že tě bude nutit a ty budeš ve stresu, určitě nezhubneš=).. Nerada ti to říkám ,ale měla by si se zamyslet, s kým to vlastně jseš, a proč jsi s člověkem, kterému se vlastně nelíbíš??? ..jen rada.. měj se hezky ahoj

  21. Míša   •  

    Ahoj je mi 13 měřím 173cm a vážím 61-62 kg a pořád se cítím tlustá na Bmi mi vyšlo že mám váhu normální ale v plavkách se ukázat nemohu mám veliká stehna a špeky na břiše sice celkem dost sportuju ale pořád si jídelníček něják neumím upravit tak aby to šlo. Neporadili by jste mi prosím nějaký denní program jak správně jíst nebo … děkuji za odpověd

  22. Lucka   •  

    Ahojte, mě bude za 3 měs. cca 26 let, jsem 160 cm vysoká a momentálně mám 75-77 kg, vím, že je to dost, chtěla bych schodit alespoň 15 kg,abych se cítila lépe.. chtěla jsem se zeptat, když dodržuji jídelníček, co zmínil Radovan, jaké cvičení je nejúčinnější na břicho, zadek stehna, potom to ostatní vím=).. Nejvíce to mám v bříšku a malinko ve stehnech,ale hodně chodím,takže jsou bych řekla dost hubené=) Dřív jsem měla 55 kg, stačilo by mi 60-65kg,abych byla spokojenější, děkuji za rady=) A vy mladí 11-15let, jste ve vývinu, formuje se Vám teprve postava, takže mi přijde zbytečné nějaké takové věci tu psát=).. Spíš se snažte více sportovat a nepřejídat se=)..nebo ne?

  23. Lenka   •  

    Ahoj já prostě nenarazím na normálního chlapa a už nechci do života synkovi tahat „dalšího strejdu“.Mám na chlapy smůlu,už nevěřím že bych byla někdy spokojená.Chci rodinu tenhle už ne a tak stále přemýšlím co a jak.Ráda ho mám jinak bych s ním nebyla,on mě má prý taky rád ale prý je tam to ale…má tlouštka.Kdybych neměla to břicho a pas tak jsem se sebou spokojená a nijak bych to nehrotila.Píšu si s kamarádem,ten by mě chtěl,viděli jsme se jednou a dobrý.Že se mu líbí když má ženská zadek,ten já mám:-).Nechápe jak můžu být s někým komu se nelíbím a chce mě změnit.Trápí mě to a vím že tohle si musím rozhodnout sama.Tak děkuji za vaše názory….hlavně ted mám problém stím že mám šílenou chut na sladké….krotím se jinak bych zas nabrala to co jsem shodila

    • Kateřina   •  

      1. Najdi si na svém vzhledu něco pěkného, oči, nohy….Je něco takového? Určitě.
      2. Najdi si nějaký pohyb, který by Tě bavil. Je takový? Určitě.
      4. Víš, co jíst, abys trošku zhubla? Určitě.
      5. Opravdu myslíš, že existuje pouze tenhle chlap? Určitě ne:-).

  24. Lucka   •  

    Ahoj potřebovala bych zhubnout tak 5 kilo.. je mi 15,měřím 165 cm a vážím 64.. jak na to?

  25. Barů   •  

    Ahoj, je mi 14, měřím 178 cm a vážím 66 kg. Neni to sice nedvaha ale jsem tlusta jako prase a mam velky bricho 🙁 Prosím poraďte mi jak mam co nejrychleji zhzbnout 🙂

  26. Vendula   •  

    Ahoj , je mi 13 let a mám 166 cm a vážím 75 .. sem v nadváze … a celkem mě to štve už se mi všichni smějí .. budu se pokoušet co nejrychleji zhubnout , tak jak to půjde ..

  27. Martina   •  

    Jelikož začíná za necelý měsíc léto, tak děkuji za článek. 🙂

  28. Verca   •  

    Je mi 13let merim 159 cm a vážím 54 kg.je to normální??

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *