Jak zhubnout břicho

Pokud potřebujte zhubnout břicho, odstranit nevzhledný tukový polštář, který vám brání předvádět své tělo v létě v plavkách nebo vzít si na sebe něco co by tento nedostatek odhalilo tak jste na správném místě. Na zhubnutí břicha není nic těžkého, chce to jen trochu odhodlání jako ostatně každé hubnutí. Pojďme se tedy společně podívat na to jak zhubnout břicho.

Jak zhubnout břicho – základní informace

Protože se bavíme o zhubnutí břicha a ne o celkovém zhubnutí nebo snížení váhy tak nemá smysl řešit celkovou dietu nebo obecné rady o tom jak zhubnout. Na tyto otázky najdete odpovědi v jiných článcích na tomto blogu o hubnutí. Na zhubnutí břicha platí především cvičení. Při klasickém hubnutí kdy držíte dietu nebo trápíte své tělo v posilovně a běháním jde především o snížení váhy celého těla, tam není možné účinek nijak zacílit.

Jaké cviky na zhubnutí břicha jsou nejlepší?

Nejprve si musíme říci, že neplatí jednoduchá rovnice „Když budu cvičit cviky, kterými posiluji svaly na břiše tak budu mít za chvíli krásné ploché břicho“ takto jednoduše to bohužel nefunguje. Tím že zatěžujete svaly v oblasti břicha 100% docílíte jejich posílení a tím i zpevnění celého břicha, ale nemá to vliv na to jestli se Vám bude spalovat tuk který máte v této oblasti. Na to cvičení svalů v oblasti břicha nemá výraznější vliv.

Na zhubnutí břicha je nejlepší posilovat břišní svaly v delších sériích cviků, obecně platí, že při krátkém intenzivním se tuk uložený v tukových polštářích nespaluje. K tomu začíná docházet až při delší zátěži. Ideální jsou tedy série cviků, které zahrnují minimálně šedesát opakování. Mezi nejlepší cviky patří posilování v leže, kdy zvedáte nohy podlahy vzhůru, provádíte pohyby jako při jízdě na kole, nebo krouživými pohyby zvedáte nohy ze země dolů. Při těchto krouživých pohybech dochází ke komplexnímu zatížení všech svalů v oblasti břicha.

Na co si dát pozor při cvičení na zhubnutí břicha?

Musíte si dávat pozor především na to, abyste cviky prováděli správně a nezatěžovali jiné skupiny svalů. Typickou začátečnickou chybou je zvedání bederní oblasti ze země nebo pomáhání si při cvicích svaly na nohou. Když cítíte únavu tak si raději odpočiňte, ale soustřeďte se na to aby jste cviky prováděli správně.

Dalším důležitým faktorem při hubnutí břicha – jako ostatně u každého cvičení je rovnoměrnost. Při posilování břišních svalů za účelem zhubnutí břicha je důležitá pravidelnost. Vzhledem k tomu že podobné cviky můžete provádět i doma nic Vám nebrání naplánovat si takový cvičební program na zhubnutí břicha, abyste se ke cvičení dostala minimálně 5x týdně.

Jak dosáhnout hubeného břicha?

Cvičení – jak už bylo zmíněno výše – není samospasitelné. Pomocí cviků na posílení svalů v oblasti břicha docílíte toho, že se Vám břišní svaly zpevní. Nevzhledného tukového polštáře se tím ale zbavit nemusíte. Vaše snaha o zhubnutí břich by tedy měla být spojena s celkovou úpravou vašeho jídelníčků. Jen tak máte jistotu, že se vaše snaha projeví i v této oblasti. U diety ale musíte dát pozor na to, aby se nejednalo o nějakou hurá akce, s tím že přestanete jíst nebo omezíte jídlo na jednou denně. To je to nejhorší co můžete udělat. Více informací o tom jaký si zvolit jídelníček a dietu nejenom při snaze o zhubnutí břicha se dozvíte v dalších článcích. Seznam dalších článků a rubrik s informacemi o hubnutí, o dietě při hubnutí a o tom jaký si sestavit jídelníček najdete v odkazech v pravém a levém sloupci kde jsou jednotlivé rubriky a kategorie témat.

Pokud máte osobní zkušenost nebo nějaký tip jak zhubnout břicho, nebo víte o něčem, co u Vás fungovalo a mohlo by pomoci ostatním, napište to prosím do diskuse pod článkem. Naši čtenáři budou rádi za osobní názor a zkušenost.

  121komentářů

  1. Terka   •  

    ahoj je mi 12 merim 151 cm a vazim 50kg.vim ze je to na 12 ti letou holku asi hodne kilo a proto chci zhubnout na stehne a na brise.ja cvicim kazdy den ale furt mam vahu stejnou.ani moc erxtra doma nejim.PROSIM PORADITE MI CO MAM JIST A CO NE.A JAKY CVIKY MAM CVICIT???PROSIM!!!
    predem Dekuji.Terka

  2. Natka   •  

    Ahoj.. Vážím 53 kilo a měřím 163 cm, Chtěla byhc zhubnout hlavně Boky a trochu Břicho ale vůbec nevím co přesně mám cvičit za cviky nic mi moc nezabírá…chtěla bych zhodit 3-4 kila.. Poraďte prosím 🙂 Díky

  3. Loki   •  

    Ahoj,je mi 45let a již půl roku chodím do posilovny 4krát v týdnu a ještě někdy na kolo a na brusle.Rozšířili se mi ramena,ruce,nohy prdel se mi pomalu nevejde do kalhot,cítím se skvěle.Ale ta mrcha moje „krásná duše“co mám kolem pasu mně nechce stále opustit.Myslím, že sport nestačí, bude to opravdu hodně o stravování.

  4. Petra   •  

    Ahoj, vidim ze asi nejsem sama v tom ze tady nektere pisou ze cvici a nevidi zadne vysledky, sice vetsina zvas je tady hodne mladych na to aby zacala hubnout. Ja osobne nejsem tlusta,ale bricho nemam zrovna nejpeknejsi, cvicim uz asi 6 let. Sice predtim moc pravidelne ne,ale ted uz par let cvicim pravidelne a nic. Vypadam porad stejne i presto ze cviky obmenuji a snazim se jist zdraveji. Snazim se prid na to, co delam spatne,ale asi marne. Cvicm dal i presto ze nevydim vysledky a ted se bojim ze kdyz prestanu cvicit tak zacnu pribirat, protoze si spis myslim ze cele ty leta si postavu udrzuji misto abych zhubla. Pokud mate nekdo nejakou radu tak napiste.

  5. Tereza Chlebovská   •  

    Ahojky,jsem Miss takže toto moc nepoužívám,ale mohla bych Vám pomoci…
    1)Snažíme se pít jenom neperlivou vodu.
    2)Snídani nepřeháníme velikou porcí.Stačí málo ,ke svačině si dáme buď obloženou housku,ovesnou tyčinku.
    3)cvičení podstupujte 3-4 týdně.Není vhodné cvičit každý den!!!
    4)K obědu si dám dušené maso se zeleninou a brambory či zeleninový salát s masem.(PS:K obědu musí být na 100% maso.Pomáhá zvýšit energii)
    5)K večeři nesmíme mít nic kalorického!Stačí jenom zelenina,ryby.
    6)Jídlo které podávám nebo dostávám v restauraci nesmí být horké ani studené.Středně teplé jídlo dělá našemu žlučníku lépe.než kdyby byl tzv. zateplené…
    7)Polévka je nejlepší vývarová.Krémové a husté polévky jsou většinou kalorické.

    Doufám že jsem vám alespoň trošku pomohla…Tereza 🙂

  6. Loki   •  

    Díky Terko,každá rada dobrá,přestal jsem večer jíst, když jdu z posilovny tak si dám jenom proteinový nápoj a zhubl jsem v pase za 3 měsíc 7cm. Není to moc, ale i z toho mám radost.

  7. Jane   •  

    Břicho je hlavně o jídle, takže jezte vyváženou stravu a pravidelně, omezte cukry (především večer), hodně pijte, doplňujte vlákninu a cvičte alespoň 3x týdně po minimálně 30 minut.

  8. Dana   •  

    Pro zhubnutí břicha je nejlepší kombinace cvičit a zdravě jíst. Zbylé faldíky se dají vyřešit liposukcí.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *