PublicDomainPictures / Pixabay

Jak zhubnout břicho


Pokud potřebujte zhubnout břicho, odstranit nevzhledný tukový polštář, který vám brání předvádět své tělo v létě v plavkách nebo vzít si na sebe něco co by tento nedostatek odhalilo tak jste na správném místě. Na zhubnutí břicha není nic těžkého, chce to jen trochu odhodlání jako ostatně každé hubnutí. Pojďme se tedy společně podívat na to jak zhubnout břicho.

Jak zhubnout břicho – základní informace

Protože se bavíme o zhubnutí břicha a ne o celkovém zhubnutí nebo snížení váhy tak nemá smysl řešit celkovou dietu nebo obecné rady o tom jak zhubnout. Na tyto otázky najdete odpovědi v jiných článcích na tomto blogu o hubnutí. Na zhubnutí břicha platí především cvičení. Při klasickém hubnutí kdy držíte dietu nebo trápíte své tělo v posilovně a běháním jde především o snížení váhy celého těla, tam není možné účinek nijak zacílit.

Jaké cviky na zhubnutí břicha jsou nejlepší?

Nejprve si musíme říci, že neplatí jednoduchá rovnice „Když budu cvičit cviky, kterými posiluji svaly na břiše tak budu mít za chvíli krásné ploché břicho“ takto jednoduše to bohužel nefunguje. Tím že zatěžujete svaly v oblasti břicha 100% docílíte jejich posílení a tím i zpevnění celého břicha, ale nemá to vliv na to jestli se Vám bude spalovat tuk který máte v této oblasti. Na to cvičení svalů v oblasti břicha nemá výraznější vliv.

Na zhubnutí břicha je nejlepší posilovat břišní svaly v delších sériích cviků, obecně platí, že při krátkém intenzivním se tuk uložený v tukových polštářích nespaluje. K tomu začíná docházet až při delší zátěži. Ideální jsou tedy série cviků, které zahrnují minimálně šedesát opakování. Mezi nejlepší cviky patří posilování v leže, kdy zvedáte nohy podlahy vzhůru, provádíte pohyby jako při jízdě na kole, nebo krouživými pohyby zvedáte nohy ze země dolů. Při těchto krouživých pohybech dochází ke komplexnímu zatížení všech svalů v oblasti břicha.

Na co si dát pozor při cvičení na zhubnutí břicha?

Musíte si dávat pozor především na to, abyste cviky prováděli správně a nezatěžovali jiné skupiny svalů. Typickou začátečnickou chybou je zvedání bederní oblasti ze země nebo pomáhání si při cvicích svaly na nohou. Když cítíte únavu tak si raději odpočiňte, ale soustřeďte se na to aby jste cviky prováděli správně.

Dalším důležitým faktorem při hubnutí břicha – jako ostatně u každého cvičení je rovnoměrnost. Při posilování břišních svalů za účelem zhubnutí břicha je důležitá pravidelnost. Vzhledem k tomu že podobné cviky můžete provádět i doma nic Vám nebrání naplánovat si takový cvičební program na zhubnutí břicha, abyste se ke cvičení dostala minimálně 5x týdně.

Jak dosáhnout hubeného břicha?

Cvičení – jak už bylo zmíněno výše – není samospasitelné. Pomocí cviků na posílení svalů v oblasti břicha docílíte toho, že se Vám břišní svaly zpevní. Nevzhledného tukového polštáře se tím ale zbavit nemusíte. Vaše snaha o zhubnutí břich by tedy měla být spojena s celkovou úpravou vašeho jídelníčků. Jen tak máte jistotu, že se vaše snaha projeví i v této oblasti. U diety ale musíte dát pozor na to, aby se nejednalo o nějakou hurá akce, s tím že přestanete jíst nebo omezíte jídlo na jednou denně. To je to nejhorší co můžete udělat. Více informací o tom jaký si zvolit jídelníček a dietu nejenom při snaze o zhubnutí břicha se dozvíte v dalších článcích. Seznam dalších článků a rubrik s informacemi o hubnutí, o dietě při hubnutí a o tom jaký si sestavit jídelníček najdete v odkazech v pravém a levém sloupci kde jsou jednotlivé rubriky a kategorie témat.

Pokud máte osobní zkušenost nebo nějaký tip jak zhubnout břicho, nebo víte o něčem, co u Vás fungovalo a mohlo by pomoci ostatním, napište to prosím do diskuse pod článkem. Naši čtenáři budou rádi za osobní názor a zkušenost.

  121komentářů

  1. Milka   •  

    Portebujem schuduť z brucha . Celkovo asi 5-7kg

    • David   •  

      jo to ja tes a to mam 60 KG ale proste ten polstar se nelibi me ani memu okoli 😀

      • Pepa1   •  

        Chcete s tím pomoct?

        pepa

      • marie   •  

        helrhelehelehelehele mě jse líbí:(

      • ******   •  

        tak aji ja :((

  2. renata   •  

    nemate tu jídelníček a ja nevim co bych spravne mela jist abych aspona10kg zhubla tak co mam delat????

    • Pavel   •  

      nežrat

      • Jakub Veverka   •  

        Pane Pavle to je ta největší blbost na světě tím ,že nic nejíte nic neschudnete možná tak akorát svaly. Pokud byste to zkusil nejíst jenom pít džusy a později se vrátil k běžnému jídelníčku proběhne tzv. jojo efekt takže naberete 2x své původní váhy

      • blamc   •  

        Jasně, to je to jediný co zabírá:) Jinak, ten kretén, co tu píše o jojo efektu asi nechápe srandu, žejo?? Kdo se tu ptal na rádoby odbornej názor?!? kreténe!! 🙂 xoxo B.

      • Gibeska   •  

        to není pravda.. byla jsem u jedne pani a ta mi rekla ze se ma pet krat za den jist a co tri hodiny posledni jidlo tri hodiny pred spanim :)) a pujde to rychle dolu.. ale musite delat nejaky sport :))

      • Maxx   •  

        Přesně tak, kdo chce zhubnout, ať nežere a to je celé, jojo efekt nemusí vůbec nastat. Sice je to „nežraní“ o něčem jiném (což nemá smysl „běžnému konzumu“ povídat), přečtěte si něco o půstech o střevech o stravě a když to budete praktikovat a k tomu trochu cvičit, budete se divit. Já za 10dní zhubl 10kilo!!!! Sice jsem měl 85KG na 184cm výšky, ale vždy jsem byl zvyklý na váhu 65KG a tak jsem se tomu zpět přiblížil a je mi opět skvěle.

      • muck:)   •  

        Pavle neberte to jako urážku,ale toto je velice stupidní odpověd..,protože to si myslí každý nevzdělaný člověk(většinou chlapci:))
        ,který s tímto nemá vůbec žádné zkušenosti a říkají to každému jinému člověku co je přitěle(např.:“špeku“,“nežer“ atd..)!!

  3. pepa1   •  

    To byl můj případ. Kupoval jsem si na břicho vybrační pás. Začal jsem běhat a nic.

    Ahoj, četl jsem Vaši diskuzi na snížení váhy. Mám něco vyzkoušeno a dalších cca 500 lidí v ČR. Technologie z Holandska, která je na světe přes 8 let a dělá divy v Německu, Holandsku, Rakousku a u nás taky. Já sám jsme za 42 dnů zahodil z 88Kg na 78Kg (1.9.2005) dnes mám 80-82Kg. Manželka z 60Kg na 54Kg. Známí z 114Kg na 82Kg. Bez JOJO. Nejde o Herbalife. Když Vás to bude zajímat. Tak napište odkud jste není to na mail ani na telefon. Jde o systém stravování, potr. doplňků, atd…… Pošlu Vám základní informace: mail: disc@wo.cz pepa1

    • Monika   •  

      Ahoj Pepo 1, měla bych zájem dovědět se více o technologii z Holandska. Jak se můžu dovědět víc?? Sem od uherského Brodu.

      • PEPA1   •  

        Ahoj,

        pošli na sebe kontakt jinak nevím jak se s tebou spojit.
        mail: disc@wo.cz

        Pepa1

    • Maxx   •  

      Pepo1 jdi dílovat jinde, na to musí být opravdu žaludek. Poktal jsem spoustu dílerů a tak vím, co ve všech jenom je, bohužel.

      • jajaja eliska   •  

        presne urcite to bude nejakej uchyl

    • Michaela B.   •  

      Prosím o více info..díky

  4. Helena   •  

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak zhubnout nechutný tukový polštář na svém hněděm bříšku. Ráda bych začla i s nějakou tou dietkou.Prosim napiště.děkuji je mi 17 let.

  5. Andrea   •  

    ahoj potřebovala bych poradit nemužu vubec zhubnout a to pořád sportuji mužete mi poradit nějake cviky a nebo co mam jíst dikyAndrea

    • Jiřka   •  

      Ahoj Andreo, jenom cvičením nezhubneš (pokud tedy neběháš každý den a ještě do toho necvičíš jinak). Budeš si muset upravit jídelníček. Cvičením se zpevňuješ, což je super a je to potřeba, ale jestli neupravíš jídlo, výsledek se nedostaví..

      • Maxx   •  

        Běhání nedoporučuji v žádném případě – pokud nemáte kvalitní odpruženou obuv, tak si akorát zničíte klouby, takže pozor na to!!!!

  6. Radka   •  

    Zhubnete na 100%
    V případě zájmu napište. Radka

    • Petra   •  

      Ahoj, je mi 15 a rada sportuju, ale furt se mi nedari zhubnout. Priznam se ze diety jsem jeste nezkousela, protoze si myslim ze to je akorat trapeni, a tak bych chtela poprosit o nejake dobre rady.↲Dekuji

    • Zuzka   •  

      Zdravím vás,
      Měla bych zájem, z velké části je to moje zvědavost.
      Moc děkuju za odpověd.

    • Denča   •  

      Ahoj Radko nemohla by jsi mi prosím poradit jak zhubnout?Začínám pěkně přibírat na váze a to sportuji.Přišel by mi vhod nějaký ten jídelníček.Děkuji Denisa

    • Simona   •  

      Dobrý den Radko,je mi 15,s mou postavou to není až tak strašný,jenom bych potřebovala shodit menší špíček na břiše a zpevnit stehna,přece jenom se blíží léto,koupáky a já bych chtěla vypadat v plavkách pěkně,takže bych Vás chtěla požádat o účinnou radu,která by mi,alespoň trošku pomohla…chodila jsem chvíli do posilovny,ale po chvíli jsem to vzdala,ve volném čase hraji s klukama fotbal 1-2 hodinky se celkem naběhám,baví mě to,ale horší je dokopat se k nějakému jinému cvičení,ještě ke všemu mám něco s kotníkem mám ortézu,takže teď nemůžu vůbec běhat,takže by se mi hodilo právě nějaké to cvičení..:)
      Pokud možno,kontaktujte mě na E-mail: SimaDocky@seznam.cz
      Předem moc děkuji!! ;))

      • Jana   •  

        Ahoj, jmenuji se Jana a je mi 17, pokouším se cvičit a trvá to už hodně dlouho, jenže nemůžu zhubnout. Prosím neposlali by jste mi nějaké rady, nebo něco, co by mi pomohlo? Můj e-mail: Koldova5@seznam.cz Děkuju moc všem 🙂

    • Petra   •  

      zhubnu rychle?jak na to?

      • Maxx   •  

        Ano, zhubnout se dá, já zhubl 10KG během 10ti dnů. Najdi si něco o půstu. Půst tě očistí a nastartuje, není to jen o tom že člověk „nežere“, půst je úplně o něčem jiném…

    • Janulinka   •  

      Dobrý den měla bych o vaší nabídku zájem

    • Lucie   •  

      jak?:)

    • Karin   •  

      Ahoj, je mi 14 ráda bych shodila hlavně na břiše diety sem ještě nezkoušela, sportuji ale pořád se mi nedaří zhubnout. Děkuji Email: karin.prokopova@seznam.cz

    • Nela   •  

      Dobrý den,Radko,
      ráda bych se dozveděla víc o vaší strategii hubnutí. Předem děkuji za odpověď.
      S pozdravem Nela 🙂

    • Andy   •  

      Měla bych zájem..Děkuji za odpověd prosím na email díky Andrea

    • Yveta   •  

      Ahoj Radko můžeš mi poradit jak zhubnout??? 🙂

  7. mila   •  

    prosim poradte jak zmensit bricho po 50.nejsem silna ale brisko me roste a pripadam si jak tehotna.

  8. Marie   •  

    tak jak tak koukám, tak tu hodně lidí fakt radí. Buď je to nějaký prodejce zaručeně funkčních potravinových doplňků, nebo nic. Tak jsem došla k závěru, že jediná možnost, jak ten pupek odhodit je liposukce!

  9. petr   •  

    je mi 16 a v 12 sem byl strasne tlustej zacal sem sportovat a kazdy den rano behat hned jak se vzbudite zajdete si zabehat potom si dejte neco na bricho sedy lehy atd pak se nasnidejte chodte cvicit do fitka a vysledek se urcite dostavi muzu mluvit s vlastni skusenosti 🙂

    • Seraphine313   •  

      hm, ale chlape, zkus třeba chodit i do práce a pak uklízet doma, pak seš buď tak zničenej, že se ti cvičit vůbec nechce, nebo na to čas vůbec nemáš 😀 když je někdo mladej, tak je chytrej, ale zkus se na to taky kouknout z jiný stránky. Mají tvoji rodiče tolik volnýho času jak ty? Asi ne. To je ten hlavní problém. Málo času. A ty si svoje nadutý řečičky a „skusenosti“ schovej, chlape, až poznáš, co je život, pak mluv. A taky o nějakým hubnutí.

      • Freebird   •  

        Hele ty „ženuško“, on tady radí a předává zkušenosti tak co na něj vyšiluješ že má řečičky a nemá co mluvit, když je mladej? On prostě předal svoje zkušenosti a jenom protože, že si líná běhat, si tlustý prasátko 🙂 CHCEŠ ZHUBNOUT ?! = NEŽER A CVIČ!!!

  10. Pepa   •  

    Já jsem byl jako malý tlustý a tak sem se rozhodl že stím něco udělam.Začal jsem hrát závodně fotbal a abych měl nějakou kondici tak jsem běhal.Přestal jsem jíst sladkosti a tučné výrobky.Po šesté hodině večer jsem nic nejedl a po roce bylo znát jaký jsem krásný mladík.Bříško jsem měl krásné sice tam něco malinko eště bylo a tak jsem začal dělat sedy-lehy ve velkém před spaním a docílil jsem krásné postavy a dokonce jsem měl na břichu i svalové bochánky 🙂

    • Maxx   •  

      Vynikající příklad, že když se chce, tak to jde. Škoda jen, že dost lidí sed-lehy dělat nemůže – kvůli zádům. Já jsem sice zhodil, ale pupek se mi nedaří a ne a ne, ale rozhodl jsem se, že to břicho půjde dolů.

  11. zhulda   •  

    Me kdyz bylo 15 tak jsem vypadal silene cca 105kg,190cm tak jsem se rozhodl na brigadu noseni letaku obcas si dal to brcko po ceste a chodil jsem treba 2hodky denne a zhodil uplne v pohoda 🙂 plus si neco vydelal 🙂

  12. Petr   •  

    Ahoj,pokuď se někdé ptá na jídelníček je to jednoduché 1.)=Snídáně-Chleba s maslem 2.)svačina=Jablko,hruška atd.. 3.) Oběd omáčka,knedlík se zelím atd..
    4.)Další svačina věčinou např. musli tyčinka opět jablko atd.. 5.) Večeře
    nejlepší, by bylo teplé jídlo stačila by polívka atd.. nebo opět chleba či rohlík s něčím namazaní děkuji za čtení.

    z pozdravem Mudr.Kolář

    • Seraphine313   •  

      Omáčka? Knedlík se zelím? Hahaha, kde jste získal diplom pane MUDr.? V závodní jídelně? Na oběd sálat, hodně zeleniny, celozrnné pečivo, brambory, rýži, těstoviny, ale ne to co ordinujete 😀 probuďte se, česká kuchyně vám zhubnout nepomůže 😀 😀

      • denisa   •  

        taky jsem se zasmala 😀

      • Chmúrna   •  

        Jo naprostá pravda!! S omáčkou a knedlíkem to asi nepude 😀 😀 !!

    • Eva   •  

      Pochybuju že by Mudr. něco takového napsal jako recept na hubnutí a navíc by napsal Z pozdravem místo S pozdravem 😀

  13. Nicole   •  

    Dobrý den,chtěla bych se zeptat jak bych mohla trošku oplacatit a sformovat břicho?Nechci zhubnout nějak radikálně navíc váha mi nevadí jen moje kulatější břicho…je mi 14 a 3 dny v týdnu po dvou hodinách tančím a k tomu 1 den v týdnu chodím plavat,ve škole taky jezdíme na běžkách takže pohyb mám každý den…přiznávám že OBČAS si dám chipsy nebo i čokoládu kterou zbaštím skoro na „posezení“ ale myslím si že jednou za 2 měsíce by to vadit nemělo…Přesto nic… Takhle civičím už 5 měsíců ale stále nic.. Ocenila bych kdyby mi někdo poradil,díky 🙂

  14. Simča   •  

    Ahoj ráda bych Vám doporučila jak se zbavit přebytečných centimetru,je tu nový salon na Malé straně. Provádějí zde bezbolestnou ultrazvukovou liposukci, je to metoda, založena na ultrazvuku, který rozbijí tukové buňky a následná lymfodrenáž odvádí tuky a další škodliviny z těla pryč. Doporučeno je 3-6 procedur, kdy dochází k úbytku tuku v řádech cm někdy až desítek cm. Je to bezbolestné a hlavně v příjemném prostědí bez stresu.
    Cena jednoho ošetření je 1999kč 
    http://www.althea.cz

    • Barča   •  

      Ahoj,Simčo
      Má tato metoda nějaké kontraindikace? A jak dlouho to trvalo? A co s jojoefektem? Ten je asi všude, co? Kéž by to fungovalo i na mě,strašně mě trápí bříško a už nevím co s tím:(
      Děkuji Bára

      • Simča   •  

        Ahoj Báro,
        Kontraindikace jsou:Menstruace (v den kavitace),Osoby se srdečními chorobami, po transplantacích a s bypassem,Záněty či infekční onemocnění v místě aplikace,Cévní poruchy a ateroskleróza,Vysoký cholesterol,Tromboflebitida,Osoby užívající léky proti srážlivosti krve,Těhotenství,Osoby s kovovými implantáty v těle,Velmi vážná jaterní a ledvinová onemocnění.
        Jojoefekt v tomto případě nehrozí tuk se prostě z těla vyplaví.
        Doufám že jsem ti aspon trochu poradila,jinak si myslím že bříško je ideální pro bezbolestnou liposukci,takže bych se nebála a procedůru podstoupila.
        Přeji hezké svátky.

  15. Terka   •  

    Ahojky, Chtěla bych se zeptat jestli někdo z vás neví o tom jak si vytvarovat pěkně bříško, něčím jiným než liposukcí a dalšími stroji na hubnutí. Je mi 14 let a postavu mam sice docela dobrou ale to bříško mě trochu trápí.Stydím se v létě chodit na koupališti v plavkách a bojím se výsměchu. Strašně tlustá nejsem. Stejně bych byla vděčná za každou dobrou radu. Děkuji
    PS: o sport se docela zajímám jednou týdně chodím na atletiku a 2krat týdně mám ve škole tělocvik. dále chodím na výlety skoro každý víkend.

    • Kristýna   •  

      před spaním si každej večer zacvič na břicho a postupně si přidávej víc a víc 🙂 za pár týdnů uvidíš změnu

      • Anonym(dívka)   •  

        Fakt to pomůže? 🙁 Já jsem stejný případ, jen nechodím do atletiky, ale doma si každý den zatančím nebo venku na jaře nebo v létě zaskáču přes švihadlo a v létě jezdívám ob den na kole CCa 10km, možná i víc (neměřím to, ale podle taťky :D)
        Přitom se mi pořád nedaří zhubnout, nejsem uplně tlustá, ale mám s váhou někdy jako určitě každý člověk mindráky.
        Sestra byla stejný případ a když byla v mém věku a ještě asi o rok starší, zhubla asi 12 kg a vyrostla 11cm. Jsme si hodně podobné a chtěla jsem se zeptat, jestli je možné, že bych to měla taky tak (je mi 13 let).
        Protože zkoušela jsem už různé cviky atd. ale nic nepomáhalo (dieta zněla pouze: žádné sladké pití ani jídlo atd., Žádné přežírání a jídlo 5krát denně v malých ale častých porcích)
        Děkuji za odpověd, prosím na mail : somli@seznam.cz

  16. Bara   •  

    Dobry den je mi 15 vím že tady asi nemam co delat 😀 ale potrebuju se zbavit tuku na brise prosím pomoc te mi . dekuju.

  17. Majda   •  

    DOBRÝ DEN MOHLA BYCH POPROSIT O ZASLÁNÍ JÍDELNÍČK UNA E-MAIL ? PŘEDEM DĚKUJI 😀

  18. Denča   •  

    Ahoj je mi 17 let.Hraju závodně házenou,ale kvůli zdravotnímu stavu jsem te´d na pár měsůcu musela přestat.Začínám zjišťovat že se mi z bříšká začíná dělat pěkná kulička.Mohli by jsme mi prosím poradit nějaký dobrý jídelníček?

    • Lukáš   •  

      Denčo měla by jsi více spát se svým přítelem a více makat , sex je totiž jediná dřina která za to stojí .

      • Seraphine313   •  

        blbost.

      • ladislava   •  

        vyjimecne souhlasim s lukasem,sex je fakt ucinej!ja mam sex kazdy den uz 6 let a fakt sem zhubla tak,ze pred sexem utikam.takze v mire devce.ale je to i o stravovani a celkove pohode.hodne stesti!

  19. Petra   •  

    Víte jak mám zhubnout aspoň minimálně 10kg.Mám osm (8) roků a vážím 42 kg:(
    a chtěla bych mít aspoň 30/32.Holky ze třídy,mají 27,24,31 a kámoška 40:(
    Ale má potíže.Já ne!porsím poraďte nevím co mám stím dělat:(
    Sklapovaačky,zvedání noh,tančit,cvičit NE!!!!

    Poraďte:( prosím děkuji:)

    • Petra   •  

      jo a e-mail:spatnap@seznam.cz

    • domes   •  

      Tak ty musíš být uplně blbá! 42 kilo je fajn jenom to se to snaž udržet tak do 10 a pak běž klidně až do padesátky. a ty holky co s tebou chodí do třídy který s tebou chodí(uznávám že sem měla asi taky tak nak, ale snažila sem se přibrat) sou vyhublí a měli by přibrat. A taky záleží jak jsi vysoká. A nebo můžeš mít pouze těžký kosti, moje jedna kámoška to tak má. Domes 🙂

  20. Sara   •  

    Dobry den,chtela bych se zeptat je mi 14 merim 164cm a vazim 60kg. Myslim si ze je to moc. Ale o vahu ani tak nejde. Ani o nohy a zadek nejde de o BRICHO. Mam hodne ulozeneho tuku (proste mam tluste bricho) . Jak mam zhubnout? Dekuji za odpoved.

    • slabda   •  

      Na hubnutí břicha je nejlepší kardio trénink, což je běhání(podle mě nejvíc účinné) ježdění na kole na bruslích atd… důležité je sportovat 45+ min protože potom začíná tělo spalovat tuk .jestli ti běh nejde stačí správně dýchat (při běhání by se mělo nafukovat břicho, ne hrudník a frekvence 3 kroky nádech 3 kroky výdech.)potom je důležitá pravidelná strava a dostatek tekutin.Ale myslím že z toho ještě vyrosteš 🙂

    • Anonym(dívka)   •  

      Mám to stejně, jen jsem o rok mladší, o 7 cm menší a o 5 kg chudší, takže v přepočtu jsme na tom stejně 🙂

  21. michal   •  

    ahojte lidi mě jě 13 (asi bych tu nic psát neměl) vážím 76 Kg a měřím 170 Cm a potřeboval bych poradit s jídelníčkem a nějaké cviky na bicho a ne stehna kdo byste věděl tak napište do „odpovědět“ a nebo na EMAIL : jackk21@seznam.cz

  22. šimon   •  

    Zdravím. Je mi 13 vážím 48 a měřím 166 . O váhu mi ani moc nejde ,ale potřeboval bych se zbavit tuku na břiše . Předem díky email – nitro1793@gmail.com

  23. hanna 789   •  

    jak mam zhubnout ja nevim co mam jist a co ne

  24. denisa   •  

    Ahojda mam velikansky problem jsem uz rok po porodu a zustalo me brisko driv se ho mela krasne ploche a chtela bych ho mit zase jak to mam udelat poradite mi prosim dekuji

  25. Freebird   •  

    KDO CHCE ZHUBNOUT AT NEŽERE, CVIČÍ A VYDRŽÍ!!! JÁ SE TO APLIKUJU PRÁVĚ V SOUČASNÉ DOBĚ … A kecy o JOJO efektu si strčte víte kam… !

    • Seraphine313   •  

      Jojo efekt nepatří ke cvičením, ale k dietám, chytrolíne 😉 je to přirozená reakce těla na málo a následný přebytek stravy 😉

      • foulder   •  

        masakr, lidi kalte na to a jdete se projit ven a myslet na jine veci 🙂 🙂

  26. Tina   •  

    Ahoj, hodila by se mi dobrá rada. Nemyslím, že bych byla tlustá, BMI a tak je celkem v pohodě, ale mám hrozné břicho. Když si chci vzít upnutější tričko nebo šaty, nemůžu, vypadá to děsně. Navíc, jsem docela malá, jenom 153 cm, a když sháním halenku je mi dlouhá, což by nevadilo, ovšem kdyby mi šla zapnout právě přes to břicho.
    Kdybyste mi mohli poradit nějaké dobré cviky a taky jak dlouho cvičit, byla bych moc ráda. Kdyžtak napište na: DonnaSol@seznam.cz

    • Nikola   •  

      Ahoj, tady je stránka na cvičení břicha http://www.bricho.cz/ koukni na obrázky a přečti si článek, docela to pomáhá a není to zas tak těžké. Hlavně musíš cvičit pravidelně, třeba 5x do týdne, začni třeba cvik který uděláš 15-20x, po nějaké době cvičení si to můžeš zvýšit klidně na 20-25x. Spíš podle chuti a času 😉

  27. Kájika   •  

    Ahoj je mi 14 a vážím přibližně 57kg vím asi to není normální ale kam mm shodit břicho a stehna…..Chtěla bych zhubnou co nejdřív děkuji

  28. Jirka   •  

    Zdravim, mam problém s hubnutím.
    Jsem muž, je mi 24, jsem asi 183cm / 75kg , BMI mam cca 22. Moje postava je poměrně vysoká a hubená, nikdy by mě nenapadlo, že budu schánět radu jak zhubnout. Ale posledních pár let se mi začala hromadit hmota kolem pivásek(od pupiku níž) (a to pivo skorem nepiju). Chodim dokonce pravidelně cvičit do fitka. Ale mam problém s tím, že sice jsem celkově zesílil a nabral svalovou hmotu. Ale i když dělám cviky na břicho (u všech cviků poctivě zapisuju kolik sem udělal a počet pomalu ale jistě roste) tak se mi nedaří to břicho zformovat (jde mi o tu část mezi oběma boky).
    Děkuji za radu. Jirka.

    • Aakash   •  

      Dobrfd den,je mi 16 let,ve1žedm 56 kg a měředm 166 cm a děle1m atletiku..v ze1řed sem měla faraz,a od te9 doby zatedm nemůžu cvičit tedm pe1dem mi oclabhy svaly. Neředke1m že sem tluste1, nikdo mi to nikdy neřekl pre1vě že naopak ale je1 se takhle necedtedm dobře..chtěla bych medt hubenějšed stehna,zadek a břicho..chci toho využedt pre1vě teď protože mi svaly oclabhy, tak chci co nejvedce zhubnout a pak až budu moct zase tre9novat všechno zpevnedm.K sneddani si de1m to na co me1m chuť,četla sem že re1no je tělo schopne9 zpracovat všechno..takže si prostě vezmu co chci,ale většinou toho re1no moc nesnedm. Ve škole snedm musli tyčinku v jogurtu,housku s něčedm(podle toho co mi připraved mamka) a nějake9 ovoce. Pak me1m cca ve 14:00 oběd a posledned tfdden se snažedm do večere nic nejedst(nevedm jestli je to dobře:\ ) ..k večeři mi mamka uděle1 zeleninovfd sale1t s slunečnicovfdm chlebem a pak už nic nejedm. Je to takhle dobře?

  29. Vinc   •  

    Zdravím všechny a žádám o radu.
    Potřebuju sundat nějaký to kilo, tak jsem začal cvičit a trochu si upravil jídelníček. Každý den se normálně nasnídám, mezi devátou a desátou sním nějakou zeleninu. Pak oběd (normální jídlo, ale menší porce), kolem třetí odpoledne zase zelenina a k večeři kolem páté zase zelenina. Každý večer cvičím 45 min. na stepperu (hlídám, aby se tepová frekvence pohybovala kolem 60% maxima, protože pak je prý spalování tuků nejúčinnější). Hmotnost mi sice klesá (možná až moc rychle), ale vůbec to není vidět. Kde dělám chybu?
    Díky za radu

  30. Tomáš   •  

    Ahoj , jmenuji se Tomáš je mi 14 let , meřím 175 cm a važím 71kg což je hodně a potřeboval bych kvuli fotbalu atd. schodit alespon 10 kg , svůj jídeníček sem ze 100% zmírníl na 25% každý den jím jen max. 10 ale malé porce ale stále se nedaří ve 13 letech sem vážil 76 kg poté sem zhubnul 5kg ale už to nejde. Prosím o radu. Děkuji

  31. Caroll   •  

    je mi 14 a vážím 57 kilo.. :/ měřím nějakým 153cm, takže mám vysokou nadváhu.. chtěla bych zhubnout alespoň 10kg .. protože za to hlavně může moje břicho a záda.. Prosíím poraďte mi na e-mail u.karolina@seznam.cz Díky

  32. Martin   •  

    Hubnutí,

    Přes zimu jsem jedl samé hnusy a měl jsem větší břicho. Od dubna jsem změnil stravu a začal jezdit na kole do práce cca 5km. Ktomu chodím plavat kraul + prsa. Naběháno mám 190 km a břicho je o.k. + lepší pocit. Martin

  33. Evelyn   •  

    Ahoj je mi 16 a vážím 58kg bříško je trochu kulatější potřebovala bych ho shodit a vypracovat ale času moc nemám. Nemáte nějaké tipy na cviky doma? třeba švihadlo?(jak dlouho a jakým stylem skákat?)

  34. sartima   •  

    pomoctemi jak mám zhubnout?

    • Andy   •  

      Ahoj,loni touhle dobou jsem měla o 10kg více než teď a to mi k tomu stačili 3 měsíce. 1.1.2011 jsem si dala předsevzetí a začala jsem si počítat KJ (denně 5000KJ) – za 3 měsíce 10kg dole. Od dubna jsem již toto moc nedodržovala a vrátila se mi 2kg. Jelikož vím, že to funguje a 2kg mě štvali tak jsem 1.10. začala znovu a dnes mám minus 4kg 🙂
      Navíc – nemám hlad, jím 5x denně (snídaně kolem 1000KJ, svačiny 400-600, oběd kolem 1600 a večeře kolem 1200KJ) po 2-2,5hodinách. Je potřeba i hodně pít, ale to se mi moc nedaří dodržovat. NECVIČÍM!!! Ale asi brzy začnu, začíná mi trochu viset kůže a to musí pryč :))) Vyzkoušela jsem za svůj život hodně diet, ale tohle fakt funguje… Už si víceméně pamatuji co kolik KJ má a vybírám si sytá jídla co nemají tolik energie. Pomáhá mi kalkulačka na http://www.flora.cz
      Držím všem palce 🙂

      Andy

  35. Beáta   •  

    Ahoj je mi 16 let a potřebovala bych nutně zhubnout břicho(do plochého původu).Vážím 53 kg.Prosím radu o nějaké cviky.Děkuji.

    • lenka   •  

      prosim te co chces shodit 16 roku a vazit 53kg tak jo je pekna vaha neblazni

  36. zuza   •  

    Ahoj,
    hubnutí břicha je složitá věc. A když si člověk tenhle článek přečte ještě jednou, zjistí, že mu to přespříliš nepomůže.
    Velikost břicha je spíš závislá na lymfatickym systému a celkovym zaplnění břicha (střev) špatným životním stylem. Takže z mý zkušenosti: 3/4 břicha půjde dolů detoxikací, zbytek se nacvičí 🙂 Jinak cviky co tu jsou fungujou…a z mý zkušenosti nejlíp funguje tanec 🙂

    • Maxx   •  

      Pomůže-nepomůže, mě jenom utvrdil v tom, že bez cvičení těžko něco půjde. Ale uvítal bych také jídelníčky. Taky vím, jak jíst a co zhruba, ale přinutit se, jím, když mám hlad a to je někdy jen 1 – 2x denně.

  37. Martin   •  

    Zdravim,4 rokyjsem nemel pohyb jen jsem porad lezel a spal a sedel.Ted mam 95 kilo a zacal jsem hubnout.Jim nekolikrat do dne ovoce a zeleninu a zacal jsem s behanim a misto dopravy po meste chodim po svych.Takze kdo mi tu necha svuj odborny nazor prosim.Mam 95 kilo.180 cm.
    Pribral jsem behem 4 let 20 kilo tim,ze jsem nemel pohyb.Je mi 24 a do 24 jsem mel pohybu dost mel jsem atletickou postavu.Jen me zajima kdyz ted mam vice pohybu a mam prisun stravy 5 x denne v podobe zeleniny a ovoce-jestli mi zacne mizet brisko moc mi na tom zalezi.Rad bych se dozvedel nejake nazory dekuji predem.

    • Martin   •  

      Jen opravim do 20 let jsem mel pohybu dost

      • Nikola   •  

        Martine takhle se neda zhubnout to naopak jeste priberes.

      • Kelly   •  

        Martine, je jistě dobré, že jste se začal hýbat a jíst ovoce a zeleninu, ale to bohužel nestačí. Pokud chcete zhubnout břicho musíte zkoušet různé cviky, které zatěžují břišní svaly, ale ne moc hodně, ale nejen to měl byste začít jíst zdravěji, to jest celozrnné pečivo, tmavé pečivo, bílé maso(drůběž, králičí), nejíst z fastfoodů, nejíst mastná, sladká a přesolená jídla. to jest můj názor.

  38. Anett   •  

    Ahoj,

    chci zhubnout.
    Mám 53kg, ale do léta bych chtěla 48kg.
    Nevím co mám dělat, cvičím, nejím, a kalorie
    se mne drží jako klíště…..

    • Martin   •  

      Anett to das srzim palce pri hubnuti

  39. Nicol   •  

    ahoj
    chtěla bych zhubnout aspoň 25 kg vážím 58kg

  40. marie   •  

    já jsem zatím o moc nezhubla:(ale snad to doženu nějakým spůzobem a nechtějte vědět kolik mi je:ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd

  41. lenka   •  

    Ahoj ja byh vam poradila me se podarilo za 7 dni zhodit 7 kilo.Jsem obicejna holka jako vy a taky me to dost stve. Ale jak se mi to povedlo jedla sem sladke slane ale v mensich davkach a jen 2 tydne davala sem si polovicni porce hlavne jest zeleninu a ovoce …. a pravidelne cvicit venku doma to je jedno… ale opravdu to pomohlo ale jen sem to skusila a vysledek sem mela za 7 dni…. Dnes budu pokracovat at v lete v plavkach vypadam pekne…

  42. petržel   •  

    Vite ja bych taky potřebovala něco zhubnout je mi 14 a lidi ze třídy se mi posmívaj že sem tlusta a přitom mam 165cm a važim 62 kg ja bych chtěla poprosit Radku jestli by mi mohla pomoct moc bych to ocenila diky Email: kozusnikova1@gmail.com

  43. Garry   •  

    Dobrý den mohl by mi někdo poradit ohledně hubnutí břicha ? Pravidelně posiluji celé tělo, ale na břicho mám nejvíc cviků, ale svaly mam pod menší vrstvou tuku, takže nejsou vidět a já ať cvičím tak břišní svaly mi nechtěj vystoupnout a už nevím jak toho docílit. Začal jsem i rozumně jíst pětkrát denně a poslední jídlo mám tři hodiny před spaním snažím se jíst i zdravě, ale někdy si dám něco co je nezdravé. Takže neporadil by mi někdo jak docílit toho aby mi břišní svaly vystoupli, které jsou pod menší vrstvou tuku ? Předem děkuji

  44. Ellie   •  

    Dobrý den! Vím, že tu nemám, co dělat, protože je mi 11, ale chtěla bych se zeptat jestli je normální mít 48 kg v 11-ti letech. Měřím 154 cm. Chci teď začít večer před spaním cvičit leh-sedy a další cviky, ale nevím jestli to zabere. Mohl by mi někdo odpovědět? Připadám si totiž strašně tlustá :-/ Prosím, aby mi odpověděl jen někdo, kdo má zkušenosti 😉
    PS: Byla bych ráda, kdybyste mi někdo poradil jídelníček a sport 🙂 Už od druhé třídy jezdím na atletické závody kila mi nepřibývala nějak moc. Jenže teď mi za chvíli asi začne puberta a já si prostě nevím rady 🙁 Předem Díky za odpověď.

  45. Chcete ho ? :)   •  

    Ahoj, je mi 15. Měřím 189 ale vážím 89kg, začal mi růst pupek a to ani nijak extra nejim. Nevím co s tím. Cvičení ? Posilka ? Začal sem běhat, ale to na břicho asi nepomůže 🙂 Doporučte mi někdo co jíst, co ne a který sport provozovat 🙂 Díky předem

  46. adela   •  

    ahoj ja cvicim kazdy den a nezhubla sem ani kilo a neni to tim ze malo cvicim ?????

  47. Chmúrna   •  

    Ahoj je mi 13 měřim 180 cm a vážim 75 kg …vím na holku dost divný a blbý 😀 o váhu mi ani tak nejde páč vim že mám těžký kosti po rodičích, ale potřebuju schodit pneumatiku co mám okolo pasu 😀 když se na sebe kouknu z boku tak dobrý ale ze předu děs mám děsně široký boky potřebujju to nutně dostat dolu!! cvičím deně posilovací cviky ale tím váha ještě přibývá PROSÍM PORADTE MI NĚJAKÝ CVIČENÍ ABY VÁHA ZŮSTALA A BOKY ZMIZELY 😀 děkuji 😀

  48. Telule   •  

    dobrý den chtěla bych se zeptat jaké cviky na zhubnutí břicha, je mi 14let měřím 160cm a vážím 60kg. děkuji

  49. Terka   •  

    ahoj jmenuji se tereza a chtela bych zhubnout ale nejde to.cvicim,cvicim a nic.chtela bych od vas radu.
    dekuji

    • Marie   •  

      Ahoj, jmenuji se Marie, mám 3 děti, a měla jsem dost vytahané bříško a od malička jsem oplácanější, ale mám skvělý návod, jak zhubnout, stačí 3 věci : cvičit v leže zvedání natažených nohou, hodně jsem jedla saláty,čekanku a řepu, na tu se váže sůl, na sůl se váže voda, a ta jde z těla ven, pak není člověk tak oplácanej, taky jsem pila hodně ochucený kefíry….jsou lehce projímavé, to je taky super, a pak jsem každý den papala pilulky, který mi přivezl brácha z francie, dal za ně 50euro, nehubne se po nich jako zázrakem za den kilo, ale nějak odbourávají-rozbíjí tuk…a mazala jsem si břicho zpevňujícím krémem od nivei, ráno a večer. ….a jsem teď spokojená:) a trvalo to 6 měsíců abych měla pevné bříško…protože ty prášky jsou v čr zakázané, nebudu zde uveřejňovat název ….více na mailu:)ahoj

      • andrea   •  

        Ahojky Marie,možeš mi napsat jak se léky jmenují do emailu děkuji

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *