Jak zhubnout boky?
Leden 31, 2010 od hubnutí online
Publikováno v rubrice Hubnutí boků
Jak zhubnout boky?
Asi každá žena někdy zauvažovala nad tím, jestli její boky nejsou příliš široké, a mnohá z nás by chtěla vědět jak zhubnout boky. Tak jako u ostatních tělesných partií i u boků platí, že je potřeba zvolit vhodnou kombinaci cvičení a diety. Pojďme se tedy společně podívat na to jak zhubnout boky.
Jak zhubnout boky – základní informace na úvod
Ženy mají už od přírody dáno ve svých genech to, že přebytečné tuky se ukládají především v oblasti stehen a boků. Jistě si i vy pamatujete na sošku věstonické venuše – tvar ženské postavy, který asi nejvíce připomíná hrušku – to je široké boky a stehna. O tom jak zhubnout stehna jsme psali již předchozím návodu jak zhubnout stehna. Nyní si tedy napíšeme něco o tom jak zhubnout boky.
Hubnutí boků – první krok
Základem pro hubnutí boků je cvičení. Cviky, které způsobí zhubnutí boků jsou především ty kde je velký podíl aerobní aktivity. Jenom díky aerobnímu cvičení totiž docílíte postupnému odbourávání tuků. Velmi dobré na hubnutí boků je tedy chůze nebo jízda na kole. Cvičení bychom měli provádět minimálně 30 minut v kuse a alespoň 5x týdně
Cviky pro zhubnutí boků
Cviky na zhubnutí boků
Sedněte si na okraj židle a nohy položte na zem. Vaše nohy by tak měly svírat úhel 90 stupňů. Rukama se chytněte okraje židle. Následně začněte zvedat boky tak že vaše tělo vytvoří most. Nohy stojí na zemi a ruce se opírají o okraje židle. V této poloze byste měla vydržet alespoň jednu minutu a potom začněte svoje boky zase spouštět dolů na židli.
Další cviky pro hubnutí boků
Velmi efektivními cvikem pro zhubnutí boků jsou boční výpady. Při tomto cviku děláte kroky do strany a ohýbejte kolena. Střídavě na jednu a na druhou stranu, Pokud se na to cítíte, můžete si do rukou vzít i nějaké závaží, jednoruční činky.
Jak zhubnout boky? Nutná je i dieta
Cvičení samo o sobě vám zhubnutí boků nezajistí, pokud současně s tím neupravíte své stravování. Tak jako u ostatních postupů při snaze o to zhubnout i při hubnutí boků je nutné vyvarovat se vysokým dávkám tuků a sacharidů. Základem vaší stravy by tedy měla být zelenina, ovoce a nízkotučné produkty. Současně byste měli pít dostatek vody.
Pokud upravíte svůj jídelníček a budete se pravidelně věnovat cvičení, zhubnutí vašich boků bude zajištěno. Pokud máte svou vlastní zkušenost s hubnutím boků, podělte se o ni v diskusi pod článkem. Každý člověk má jiné tělo a na každého platí něco jiného, každý názor a zkušenost je tedy vítána.
Dobrý den je mi 15 let vážím 67 a merim 175 cm jsem hubena jsem stí spokojena ale potrebuju e zbavit boků. dělá mi to problém treb ajít i do plavek . 2krat tydne chodím na zumbu a 1 na aerobik . Prosím pomoc te mi ty boky zmenčit . dekuju .
Baruš: A nemáš jen širokou pánev? To se pak zhubnout nedá…
Taky mám problém se zhubnutím boků, vlastně mám spíše úplně nahoře na stehnech takové jakoby “bachory”, a vůbec nevím, jak se toho zbavit. Hodně cvičím, a jím zdravě a pravidelně. Se svojí postavou jsem spokojená, až na stehna a boky. Kdyby někdo věděl jak na to, napište mi na e-mail: StormGirl478@yahoo.com
Díky!
StormGirl: Zařaďte hodně aerobního pohybu. Nevynechávejte ani posilování. Hlavně by vám ale při sportu nemělo být mdlo nebo byste neměla cítit jakoukoli slabost. Dobrá je na stehna jízda na kole. Nenakládejte si moc, ke zhubnutí stačí jezdit třikrát týdně hodinu až dvě. Pokus zvládnete více, je to ještě lepší. Hlavně jezděte pro radost a ne do úplného vyčerpání. Jde spíš o dobrý pocit, než o to vypadat jako vyretušované krásky z časopisu. Nemyslíte? M.
Dobrý den, je mi 14 let a taky jsem se svojí postavou celkem spokojená (vím,že bych neměla v těchlech letech eště řešit postavu,ale dnešní společnost nehledí na věk a lidé se můžou stát terčem posměchu což já doopravdy nechci,i když mě moje sestra neustále připomíná jak jsem obézní,hnusná atd..),ale opravdu mě štvou moje boky a stehna. Pravidelně se snažím cvičit,ale jediný výsledek vidím u bříška:) Vážím 51kg a měřím 159cm .. Podle jedné stránky kde mi to vypočetlo i BMI mám ideální váhu,ale já se tak necítím. Jestli máte nějaké vyzkoušené cviky,diety prosím pošlete mi rady na VolfovaDominika@seznam.cz
Děkuji
Ahojky víš Dominiko měřím stejně jako ty a je mi stejně jako tobě a ráda bych měla nttvoji váhu být tebou jsem spokojená, je mi jasné , že nikdo nejsme spokojený se svojí váhou – hlavně nezačni s příšernýma dietama, ale normálně jez a cvič =D .
Mám velké boky a potřebovala bych pomoct.pomozte mi.děkuji
Dobrý den je mi 14 let, vážím 55kg a měřím 165cm. Se svou postavou jsem docela spokojená až na boky a břicho. Stydím si vzít na sebe i plavky, protože pak se mi všichni posmívají že vypadám jak hruška. Zkouším různé cviky, ale nic nefunguje. Chodím i na tramolíny, ale taky nezabírá. Prosím pomocte mi abych dala ty boky dolu
hlavně vynech sladké a smažené a také uzeniny. Nesmíš hladovět, to znamená, že musíš jíst 5 menších porcí jídla denně. Nebo každé dvě hodiny si dej svačinku. Pokud budeš hladovět, tuk se ti okamžitě usadí, Také dík hloupým dietám, když pak začneš normálně jíst přibereš jednou tolik a po dvacítce se ti zpomalí metabolismus a už nebudeš schopná zhubnout vůbec. jezdi na kole, choď na procházky s kámoškama a hlavně neseď doma u počítače.
Když si tak pročítám všechny komentáře co na této stránce jsou, jsem překvapená, že z obezitou mají problémy už tak ,,malé” děti a už 14ti letá holka sem píše, že potřebuje zhodit.
Je to děsné, copak se to děje? Chápu, že má někdo problémy a nedaří se někomu staršímu za žádnou cenu zhunout, ale podivuji se, že s tím mají problémy náctiletí – za tu dobu, co hledají na netu různé návody -jak zhubnout- už mohly být dávno venku a běhat a být s kamarádama a ne věčně vysedávat u facebooku a místo zdravé vyvážené stravy jedí jen jídla s FastFoodu! Mrzí mě to, někdo za to opravdu nemůže, ale ty děcka, které se nehýbou a věčně sedí u PC tak nemohou čekat, že budou štíhlé!
Rada: Jezte zdravě – ovoce a zeleninu, rybí maso, choďte na vycházky´…
Váha okamžitě půjde dolů
Hold je jiná doba..
Dobry vecer, jen..plne s Vami souhlasim!
Na zhubnutí boků je dobrý orbitrek.
Dobrý den.Je mi 14 let a vážím 53kg a měřím 152cm.Potřebovala bych poradit,protože chci zhubnout.Zkoušela jsem cvičit,ale nepodařilo se mi to.Tloustnu!!!Mám větší břicho, boky a stehna.Vadí mi,když chci jít do plavek,musím se skrývat.Moje břicho měří 90cm.Poradíte mi prosím co mám udělat?? Děkuji
Napište mi prosím na e-mail.
Dobrý de je mi 15 let a chcela bych zhubnou boky,bříško,stehna a zadek. Skoušela jsem všechno ale nic mi nepomohlo věřím 180 cm a vářím 75 kg je to strašný bovím se chodit v plavkách a nosím mikyny aby ro rak neblo vidět prosím vás o dobré rady. Děkuji Pét’a
Ahoj potřebuji zhubnout břicho a vyskoušela jsem už všechno ale nic vážím 65kg a měřím 169 a nic prosím pomoct.
Ahojky je mi 15
se svou postavou vůbec nejsem spokojená ! měřím 160 cm a vážím tak 58 kilo možná i víš dlouho jsem se nevážila a potřebovala bych zhubnout tak celkově břicho zadek stehna boky 
myslím i lýtka ..:) prostě je to těžký se mnou nevím jak se nakopnout! jednou si řeknu že prostě du do toho a stejnak to poruším :// napiště mi nějaké rady na mail 
Ahoj.. Je mi 14 let a vážím 62 kg, Mám strašné boky a opravdu netuším jak je mám shodit. Prosím potřebuju nějakou fakt dobrou radu.. Děkuju
Ahoj. Je mi 16 let, vážím 51kg a měřím 170cm. Nejsem tlustá, břišní svaly podctivě vypracované už od puberty… ale boky mi k tomu vážně neladí. Vypadám tlustě jen díky nim a už si vážně nevím rady. Zná někdo nějaký další cvik, nebo má někdo osobní tip? Konopnikova.Nikk@seznam.cz
)
Děkuju
Ahoj, je mi 15 a jsem strašně tlustá. Moje váha je 95 kg a měřím 167 cm.
Už jsem zkoušela spoustu věcí, ale pořád nemůžu zhubnout. CO MÁM DĚLAT?
Nejíst sladké a smežené jídlo a do hubnutí zapojit i trochu toho sportu … nebo cvičení na různé partie
Dobrý den, prosím vás chtěla jsem se zeptat jaký cvik mám cvičit, abych zhubla v pase a taky v bocích je mi 13 let a závodně plavu. Moje váha je 59 kg. Děkuji všem co mi odpoví.
Dobrý den, prosím vás o menší radu. Víte, každý mi tvrdí, že je má postava hezká. Prostě pravé ženy. Ale já jsem se sebou vážně nespokojená. Myslím že měřím nějak 163 a moje váha je 56. Mám menší problémy s váhou, že měsíčně buď 3 kg náhle přiberu nebo náhle zhubnu. Někdy je to i víc. Ale většinou se dostanu do “normálu” těch 56. Ale problém je v tom, že mám opravdu velké boky a prsa skoro žádné. Neřekla bych, kdyby prsa byly ve vyvážení s velikostí boků, ale je v tom podstatný rozdíl. Snažím se jíst zdravě, chodím ne dlouhé procházky skoro denně. Cvičení jsem zařadila také do svého programu. Ale boky pořád drží. Vím, že když se chce, člověk může zhubnout, ale u mě ty boky prostě nejdou. Bojuji s tím už docela dlouho. Nevíte nějaký opravdu dobrý tip aspoň na zmenšení? Děkuji za případné odpovědi.
jak mam vypočitat BMI
thank you
Stejně jako téměř všichni mám i já problém s tloušťkou. Vážím 67,5 kg a měřím 171cm, kolem břicha mám 88cm. Už opravdu dlouhou dobu se snažím zhubnou, ale pořád to nejde… stydím se chodit v tričkách a neustále nosím mikiny. Prosím o rodu- pište na kaja-L@email.cz
Dobrý den važím 61 kg a měřím 161 cm. Mám problémy s bokama a stehnama. Vůbec nevím , jak je mám schodit dolů. Znažim se jíst zdravě a dietně. Potřebovala bych pomoct , předem děkuju.
Dobrý den, je mi 14 let a nejsem spokojená se svou postavou. Vážím 57kg a 168 cm, sice je to prý ideální váha, ale já nejsem spokojená se svým břichem, boky ani s nohama. Nevím jak bych mohla tyhle partie zhubnout, někdy se stydím svléct se na veřejnosti do plavek nebo do spodního prádla. Proto bych prosila o radu. Odepisujte mi na e-mail: eliska.caplova@seznam.cz Děkuji:)
prosím je mi 13 let a vážím 49 kilo není to moc ale mam boky potřebovala bych je nák schodit prosím kdo má ňáké rady na dietu nebo na náké cviky tak prosím na email … baruodvedle@seznam.cz
Je mi 14, neměla bych to moc hrotit ale i tak chtěla bych se zabvit přebytečného tuku na bocích a trochu i stehna shodit měřím 175 a vážím 58 .. poraďte mi pokud možno co nejdřív.. 98zlatula98@seznam.cz
a jak se při tom stravovat (čím).