DeeDee51 / Pixabay

Jak zhubnout boky?


Asi každá žena někdy zauvažovala nad tím, jestli její boky nejsou příliš široké, a mnohá z nás by chtěla vědět jak zhubnout boky. Tak jako u ostatních tělesných partií i u boků platí, že je potřeba zvolit vhodnou kombinaci cvičení a diety. Pojďme se tedy společně podívat na to jak zhubnout boky.

Jak zhubnout boky  – základní informace na úvod

Ženy mají už od přírody dáno ve svých genech to, že přebytečné tuky se ukládají především v oblasti stehen a boků. Jistě si i vy pamatujete na sošku věstonické Venuše – tvar ženské postavy, který asi nejvíce připomíná hrušku – to je široké boky a stehna. O tom jak zhubnout stehna jsme psali již předchozím návodu jak zhubnout stehna. Nyní si tedy napíšeme něco o tom jak zhubnout boky.

Hubnutí boků – první krok

Základem pro hubnutí boků je cvičení. Cviky, které způsobí zhubnutí boků jsou především ty kde je velký podíl aerobní aktivity. Jenom díky aerobnímu cvičení totiž docílíte postupnému odbourávání tuků. Velmi dobré na hubnutí boků je tedy chůze nebo jízda na kole. Cvičení bychom měli provádět minimálně 30 minut v kuse a alespoň 5x týdně

Cviky pro zhubnutí boků

Cviky na zhubnutí boků

Cviky na zhubnutí boků

Sedněte si na okraj židle a nohy položte na zem. Vaše nohy by tak měly svírat úhel 90 stupňů. Rukama se chytněte okraje židle. Následně začněte zvedat boky tak že vaše tělo vytvoří most. Nohy stojí na zemi a ruce se opírají o okraje židle. V této poloze byste měla vydržet alespoň jednu minutu a potom začněte svoje boky zase spouštět dolů na židli.

Další cviky pro hubnutí boků

Velmi efektivními cvikem pro zhubnutí boků jsou boční výpady. Při tomto cviku děláte kroky do strany a ohýbejte kolena. Střídavě na jednu a na druhou stranu, Pokud se na to cítíte, můžete si do rukou vzít i nějaké závaží, jednoruční činky.

Jak zhubnout boky? Nutná je i dieta

Cvičení samo o sobě vám zhubnutí boků nezajistí, pokud současně s tím neupravíte své stravování. Tak jako u ostatních postupů při snaze o to zhubnout i při hubnutí boků je nutné vyvarovat se vysokým dávkám tuků a sacharidů. Základem vaší stravy by tedy měla být zelenina, ovoce a nízkotučné produkty. Současně byste měli pít dostatek vody.

Pokud upravíte svůj jídelníček a budete se pravidelně věnovat cvičení, zhubnutí vašich boků bude zajištěno. Pokud máte svou vlastní zkušenost s hubnutím boků, podělte se o ni v diskusi pod článkem. Každý člověk má jiné tělo a na každého platí něco jiného, každý názor a zkušenost je tedy vítána.

  69komentářů

  1. Baruš   •  

    Dobrý den je mi 15 let vážím 67 a merim 175 cm jsem hubena jsem stí spokojena ale potrebuju e zbavit boků. dělá mi to problém treb ajít i do plavek . 2krat tydne chodím na zumbu a 1 na aerobik . Prosím pomoc te mi ty boky zmenčit . dekuju .

    • Ester   •  

      Dobrý den Baruš,
      Pokud máte na svých 15 let na výšku 175 cm 67 kg tak bude někde problém.
      Chtělo by to celkově zhubnout. Já mám také 175 cm a váhu 55 kg, je mi 23 let a věřte, nejsem žádná vychrtlina.
      Takže malinko zhubnout a boky půjdou taky:-)
      Když člověk zhubne pár kilo a je zdravý tak věřte, že žádnou anorexii nedostane jak je všude omýváno:-)
      V současné době je spíš jiný problém a ještě se bere jako nesprávný vzor…a to obezita

      • Lenka   •  

        S tím tak úplně nesouhlasím. 175 cm a 55 kg je dost málo. Hodně taky záleží na tom, jakou má člověk stavbu těla. Je rozdíl, pokud je člověk drobný nebo mohutný, protože s tím se pak už nic moc udělat nedá. Budete vždycky vypadat „tlustší“ než ti, co jsou drobní.

      • kicka kecka   •  

        neni dulezitej vzhlet ae spis jakej je kdo 😀 jako 175cm a 55kg to bych chtela mejt taky 😀 ale zase ty by si mohla delat modelku s tvou vyskou a vahou 🙂 to jen tak nekdo nemuze 🙁 :/ 😀

      • Verča   •  

        Já si teda taky myslím, že vy pravdu nemáte. 67 kg na 175 cm je optimální váha. Mít při této výšce 55 kg je velká podvýživa. A taky si nemyslím, že je dobré říkat 15-ti leté dívce, aby zhubla.
        Baruš, buď taková jaká jsi, máš skvělou váhu a pokud se to někomu nelíbí, tak je blbec on. 😉

      • sykorka14   •  

        vy jste na hlavu modelky vazi malo ale vy nejste modelky normalni hubena žena vazi ke konci vvoje kolem 50-60 ja vas fakt nechapu a je hrozne hubena.

    • sykorka 14   •  

      Baruš a všichni ostatní.Je ti patnáct.To že ti tady říkají ,že máš velkou váhu to vůbec není pravda!!!Já ti poradím jak na to.:)Znám to od příbuzné a doktorky.Když si vezmeš víšku 175 dáš pryč 1 tak z toho je 75.Tolik máš vážit.Jestli se ti to zdá hodně takto neni hodně.Jsi dlouhá dívka a ta víška taky něco váží a ne jen to!Na váze vůbec nezáleží , záleží na tom aby jsi neměla velké bříško.Boky se všem klukům líbí.:)Tak ahoj podvyživená.:D:D:D

      • Eda   •  

        Zajímalo by mě když někdo meří 200 cm a odendám první číslo trošku blbost ne 😀

      • sykorka 14   •  

        tak na to schválně zeptám
        taky by mě to zajímalo

      • sykorka 14   •  

        ¨ted me tak napadlo ale fakt nwm možna 100kg ale asi ne mozna bude neco jinyho a navic jsem takhle dlouhou holku nevidela

      • Ell 12   •  

        Ahojky.. Sykorka mě řikala doktoka ..já mam okolo 158-160 takže tu jedničku odebereš a je to 58-60 ale kdybych tolik vážila sem tlustá jak bečka.. teď mam stehna a boky celkem blbý..:/.. 2x týdně tenis a cvičím doma.. no eště k tý váze.. 58-10 = 48 to bych měla normálně vážit ale vážím okolo 45 a hubená moc nejsem..bojím se protože zachvlku je mikuláš vánoce velikonokoce a to sou samí hody.. takže čokoláda apodobně to já dokážu nejíst jenomže ty vánoce.. snad to zhubnu no. Jinak nevíte nějakej dobrej tip zhubnout třeba kilo za měsíc? chtěla bych aspoň 42 🙂 nebo mít plochý břicho to by mi stačilo. Děkuju

      • Alice   •  

        Ahojte takže pokud měřím 159 cm a vazim 62kg tak ve skutečnosti bych měla vážit 59kg?

  2. StormGirl   •  

    Baruš: A nemáš jen širokou pánev? To se pak zhubnout nedá… 😀
    Taky mám problém se zhubnutím boků, vlastně mám spíše úplně nahoře na stehnech takové jakoby „bachory“, a vůbec nevím, jak se toho zbavit. Hodně cvičím, a jím zdravě a pravidelně. Se svojí postavou jsem spokojená, až na stehna a boky. Kdyby někdo věděl jak na to, napište mi na e-mail: StormGirl478@yahoo.com
    Díky!

    • Markéta   •  

      StormGirl: Zařaďte hodně aerobního pohybu. Nevynechávejte ani posilování. Hlavně by vám ale při sportu nemělo být mdlo nebo byste neměla cítit jakoukoli slabost. Dobrá je na stehna jízda na kole. Nenakládejte si moc, ke zhubnutí stačí jezdit třikrát týdně hodinu až dvě. Pokus zvládnete více, je to ještě lepší. Hlavně jezděte pro radost a ne do úplného vyčerpání. Jde spíš o dobrý pocit, než o to vypadat jako vyretušované krásky z časopisu. Nemyslíte? M.

  3. Dominika   •  

    Dobrý den, je mi 14 let a taky jsem se svojí postavou celkem spokojená (vím,že bych neměla v těchlech letech eště řešit postavu,ale dnešní společnost nehledí na věk a lidé se můžou stát terčem posměchu což já doopravdy nechci,i když mě moje sestra neustále připomíná jak jsem obézní,hnusná atd..),ale opravdu mě štvou moje boky a stehna. Pravidelně se snažím cvičit,ale jediný výsledek vidím u bříška:) Vážím 51kg a měřím 159cm .. Podle jedné stránky kde mi to vypočetlo i BMI mám ideální váhu,ale já se tak necítím. Jestli máte nějaké vyzkoušené cviky,diety prosím pošlete mi rady na VolfovaDominika@seznam.cz 🙂 Děkuji

    • Messie   •  

      Ahojky víš Dominiko měřím stejně jako ty a je mi stejně jako tobě a ráda bych měla nttvoji váhu být tebou jsem spokojená, je mi jasné , že nikdo nejsme spokojený se svojí váhou – hlavně nezačni s příšernýma dietama, ale normálně jez a cvič =D .

    • kicka kecka   •  

      holky kdyz budete drzet dietu tak se vam ty tuky spisnahromadijou lepsi je jest stejne ale v trosku mensich davkach a cvicit treba jezdit na koleckovejch bruslich a bude vse ok 🙂 aa na ostatni se**e oni dokazou posuzovat ostatni ae kdyby meli posuzovat sebe tak by to nedokazali 😀

    • sykorka 14   •  

      Hele jestli se tvoje sestra jmenuje verča tak tě znám a vůbec nejsi tlustá.mas krasnou postavu.

    • sykorka 14   •  

      😀 sory ja myslela že se to neodeslalo

  4. jana   •  

    Mám velké boky a potřebovala bych pomoct.pomozte mi.děkuji

  5. Miška   •  

    Dobrý den je mi 14 let, vážím 55kg a měřím 165cm. Se svou postavou jsem docela spokojená až na boky a břicho. Stydím si vzít na sebe i plavky, protože pak se mi všichni posmívají že vypadám jak hruška. Zkouším různé cviky, ale nic nefunguje. Chodím i na tramolíny, ale taky nezabírá. Prosím pomocte mi abych dala ty boky dolu 🙂

    • Markéta   •  

      hlavně vynech sladké a smažené a také uzeniny. Nesmíš hladovět, to znamená, že musíš jíst 5 menších porcí jídla denně. Nebo každé dvě hodiny si dej svačinku. Pokud budeš hladovět, tuk se ti okamžitě usadí, Také dík hloupým dietám, když pak začneš normálně jíst přibereš jednou tolik a po dvacítce se ti zpomalí metabolismus a už nebudeš schopná zhubnout vůbec. jezdi na kole, choď na procházky s kámoškama a hlavně neseď doma u počítače.

  6. Petra   •  

    Když si tak pročítám všechny komentáře co na této stránce jsou, jsem překvapená, že z obezitou mají problémy už tak ,,malé“ děti a už 14ti letá holka sem píše, že potřebuje zhodit.
    Je to děsné, copak se to děje? Chápu, že má někdo problémy a nedaří se někomu staršímu za žádnou cenu zhunout, ale podivuji se, že s tím mají problémy náctiletí – za tu dobu, co hledají na netu různé návody -jak zhubnout- už mohly být dávno venku a běhat a být s kamarádama a ne věčně vysedávat u facebooku a místo zdravé vyvážené stravy jedí jen jídla s FastFoodu! Mrzí mě to, někdo za to opravdu nemůže, ale ty děcka, které se nehýbou a věčně sedí u PC tak nemohou čekat, že budou štíhlé!
    Rada: Jezte zdravě – ovoce a zeleninu, rybí maso, choďte na vycházky´… 🙁
    Váha okamžitě půjde dolů 🙂

    • Nela   •  

      Hold je jiná doba..

    • Christy   •  

      Dobry vecer, jen..plne s Vami souhlasim! 🙂

    • kicka kecka   •  

      konecne to nekdo napsal ze kdyz se sedi u pc tak se nezhubne 😀

    • Kaja   •  

      Dobrý deň ja mám tiež 14 rokov a som zo Slovenska dúfam že vám to nevadí. Prečítala som si čo si o tom myslíte a napríklad u mňa to tak vôbec nie je. Každý deň mám nejaký krúžok skoro nikdy nesedím doma, na gauči alebo pri počítači, chodím sem len vtedy kedy si naň nájdem trochu času. Mám celý týždeň zaplnený chodím 4 krát týždenne na futbal, dva krát tanečná, dva krát druhá tanečná trochu viac akrobatickejšia (breakdance) a potom ešte chodím na klavír. Pri tom chodievam niekedy von si zabežať a doma cvičím na brucho a všelijaké cviky. Chcem len povedať že mám veľa aktivít a tiež sa snažím schudnúť a nedarí sa mi to. Stravujem sa pri tom dobre, dokonca som si s maminou kúpila taký prípravok na chudnutie, ktorý vieme že funguje pretože to pije celá naša rodina volá sa to Herbalife neviem či ste o tom už počuli. Takto to už dodržiavam dlho a furt mám tolko isto kíl, vôbec tomu nechápem.

      • Petra   •  

        Slečno, nemyslela jsem to přímo na vás, to určitě ne.
        Myslela jsem to všeobecně. Mladá populace dětí má se svou postavou problémy – určitě se na to podílí nepohyb (sezení u PC), špatná strava (brambůrky, smažené jídla…) a tak. Ale určitě i genetické (dědičné) dispozice. Jak píšete, že pijete Herbalife drink celá rodina – tak máte zřejmě problémy všichni? Dále ještě píšete, že máte pořád stejně kilo – je to možné: pokud držíte dietu už dlouhodobě, tělo se na to stává imunní, a je jedno jak moc sportujete. Sporty jsou super, ale někomu mohou i uškodit.
        Doporučila bych vám mírně omezit stravu.
        Tj. Snídaně 1 celozrnný rohlík (cornspitz)
        Přednídávka kus ovoce (popř.zeleniny)
        Oběd acidobafilní nízkotučný kefír (max do 2% tuku)
        Svačinka suchar s light sýrem a např.pažitkou
        Večeře vynchat.
        Pozn.: není to dané, samozřejmě si udělejte k obědu nějaké maso, vařený brambor, rýži…
        Cvičení: doporučuji Stepper na nohy (viz. boky)
        Samotřejmě, že musíte brát ohled na svůj mladý věk. Potřebujete vydatnou stravu, pro dobrý růst celého těla.
        Tuto dietu jsem podstoupila – za 6 týdnů jsem měla 8kg dole.

    • Diana   •  

      No, mně je třeba třináct, Facebook nemám a mastný jídla nesmím. Tlustá jsem zřejmě po rodičích, nahoře jsem hubená, ale boky a stehna už jsou horší. Mám širokou pánev, ještě ke všemu. Vypadá to, jako by mě poskládali ze dvou různých lidí. Asi jsem zdědila to nejhorší ze svých rodičů: chundelatý vlasy, brýle, pihy, nadměrný pocení a ještě tohle. Cvičím každý den údajně zaručené cviky na zhubnutí a do sedmého patra se ploužím po schodech, ale pomáhá to tak na dvě věci. A taky každý den jezdím na koni. Výšku mám asi okolo 163 cm a vážím 66 kg. Mám těžký typ kostry. A nejde to shodit.

  7. MissyJoliot   •  

    Na zhubnutí boků je dobrý orbitrek.

  8. Míša   •  

    Dobrý den.Je mi 14 let a vážím 53kg a měřím 152cm.Potřebovala bych poradit,protože chci zhubnout.Zkoušela jsem cvičit,ale nepodařilo se mi to.Tloustnu!!!Mám větší břicho, boky a stehna.Vadí mi,když chci jít do plavek,musím se skrývat.Moje břicho měří 90cm.Poradíte mi prosím co mám udělat?? Děkuji 🙂 🙁 Napište mi prosím na e-mail.

  9. Pét'a   •  

    Dobrý de je mi 15 let a chcela bych zhubnou boky,bříško,stehna a zadek. Skoušela jsem všechno ale nic mi nepomohlo věřím 180 cm a vářím 75 kg je to strašný bovím se chodit v plavkách a nosím mikyny aby ro rak neblo vidět prosím vás o dobré rady. Děkuji Pét’a

    • Chmúrna   •  

      Ahoj jsem na tom ůplně stejně akorát mi je 13 zhubla jsem za 6 týdnů (vím
      dlouho) 7,5 kilo jen tím že jsem začla jíst pravidelně a denně jsem si šla k večeru zaaběhat či zajezdit na kole bohužel váha je dole ,ale bříško mi i nadále zůstáva 🙁

  10. Jana   •  

    Ahoj potřebuji zhubnout břicho a vyskoušela jsem už všechno ale nic vážím 65kg a měřím 169 a nic prosím pomoct.

  11. _agnes_   •  

    Ahojky je mi 15 🙂 se svou postavou vůbec nejsem spokojená ! měřím 160 cm a vážím tak 58 kilo možná i víš dlouho jsem se nevážila a potřebovala bych zhubnout tak celkově břicho zadek stehna boky 😀 myslím i lýtka ..:) prostě je to těžký se mnou nevím jak se nakopnout! jednou si řeknu že prostě du do toho a stejnak to poruším :// napiště mi nějaké rady na mail 🙂

    • Ell 12   •  

      Ahoj mám to samí..taky nevim jak na to prostě to musíme dokázat..! nic jinýho nezbejvá

  12. Natt   •  

    Ahoj.. Je mi 14 let a vážím 62 kg, Mám strašné boky a opravdu netuším jak je mám shodit. Prosím potřebuju nějakou fakt dobrou radu.. Děkuju

  13. Nikola   •  

    Ahoj. Je mi 16 let, vážím 51kg a měřím 170cm. Nejsem tlustá, břišní svaly podctivě vypracované už od puberty… ale boky mi k tomu vážně neladí. Vypadám tlustě jen díky nim a už si vážně nevím rady. Zná někdo nějaký další cvik, nebo má někdo osobní tip? Konopnikova.Nikk@seznam.cz
    Děkuju :))

  14. Pavla   •  

    Ahoj, je mi 15 a jsem strašně tlustá. Moje váha je 95 kg a měřím 167 cm.
    Už jsem zkoušela spoustu věcí, ale pořád nemůžu zhubnout. CO MÁM DĚLAT?

    • Markéta   •  

      Nejíst sladké a smežené jídlo a do hubnutí zapojit i trochu toho sportu … nebo cvičení na různé partie 🙂

  15. Markéta   •  

    Dobrý den, prosím vás chtěla jsem se zeptat jaký cvik mám cvičit, abych zhubla v pase a taky v bocích je mi 13 let a závodně plavu. Moje váha je 59 kg. Děkuji všem co mi odpoví.

  16. Diana   •  

    Dobrý den, prosím vás o menší radu. Víte, každý mi tvrdí, že je má postava hezká. Prostě pravé ženy. Ale já jsem se sebou vážně nespokojená. Myslím že měřím nějak 163 a moje váha je 56. Mám menší problémy s váhou, že měsíčně buď 3 kg náhle přiberu nebo náhle zhubnu. Někdy je to i víc. Ale většinou se dostanu do „normálu“ těch 56. Ale problém je v tom, že mám opravdu velké boky a prsa skoro žádné. Neřekla bych, kdyby prsa byly ve vyvážení s velikostí boků, ale je v tom podstatný rozdíl. Snažím se jíst zdravě, chodím ne dlouhé procházky skoro denně. Cvičení jsem zařadila také do svého programu. Ale boky pořád drží. Vím, že když se chce, člověk může zhubnout, ale u mě ty boky prostě nejdou. Bojuji s tím už docela dlouho. Nevíte nějaký opravdu dobrý tip aspoň na zmenšení? Děkuji za případné odpovědi.

  17. Laura   •  

    jak mam vypočitat BMI
    thank you

  18. Kája   •  

    Stejně jako téměř všichni mám i já problém s tloušťkou. Vážím 67,5 kg a měřím 171cm, kolem břicha mám 88cm. Už opravdu dlouhou dobu se snažím zhubnou, ale pořád to nejde… stydím se chodit v tričkách a neustále nosím mikiny. Prosím o rodu- pište na kaja-L@email.cz

  19. Karolína   •  

    Dobrý den važím 61 kg a měřím 161 cm. Mám problémy s bokama a stehnama. Vůbec nevím , jak je mám schodit dolů. Znažim se jíst zdravě a dietně. Potřebovala bych pomoct , předem děkuju.

  20. Eliška   •  

    Dobrý den, je mi 14 let a nejsem spokojená se svou postavou. Vážím 57kg a 168 cm, sice je to prý ideální váha, ale já nejsem spokojená se svým břichem, boky ani s nohama. Nevím jak bych mohla tyhle partie zhubnout, někdy se stydím svléct se na veřejnosti do plavek nebo do spodního prádla. Proto bych prosila o radu. Odepisujte mi na e-mail: eliska.caplova@seznam.cz Děkuji:)

  21. bára   •  

    prosím je mi 13 let a vážím 49 kilo není to moc ale mam boky potřebovala bych je nák schodit prosím kdo má ňáké rady na dietu nebo na náké cviky tak prosím na email … baruodvedle@seznam.cz

  22. Izzi   •  

    Je mi 14, neměla bych to moc hrotit ale i tak chtěla bych se zabvit přebytečného tuku na bocích a trochu i stehna shodit měřím 175 a vážím 58 .. poraďte mi pokud možno co nejdřív.. 98zlatula98@seznam.cz

  23. Izzi   •  

    a jak se při tom stravovat (čím).

  24. terka   •  

    bavi me behat a na jare chci zacit behat kazdej den nebo aspon 5x tydne tak hodku, ale pomuze mi to na boky? Mam je hrozny, stydim se i sama v zrcadle. Diky.

  25. Tereza   •  

    Dobrý den, tento článek je starý, tak nevím jestli mi ještě odepíšete.
    Je mi 14 let, v červnu mi bude 15. Měřím kolem 172 nebo 173 centimetrů a vážím 58 kilo. Když se hodně najím tak 59 a někdy i 57, ale to je vyjímka. Břicho mám hubené ale zadek a boky mě trápí. Na stehnech mám po vnitřní straně popraskané modré žilky, které nechtějí zmizet.:/ Na zadku a bocích mám trochu celulitidu a nevím jak se jí zbavit. Štve mě, že když si stoupnu pořádně rovně a kouknu se dozadu, vidím zadek, potom mám takovou ‚propadlinu‘ a potom boky!!! Jinak jsem se stehny zepředu docela spokojená. Žádné diety jsem nikdy nedržela a sladkým nepohrdnu:/

  26. misutkaX   •  

    Ahoj. Je mi 14 let, váha je 67 KG a výška je 169 cm. Mám hrozně velký zadek, stehna a hodně široké boky. O špecích na břichu ani nemluvím. A mám tuk v podpaží – a ne se toho zbavit. Co mám pro to udělat? Sladké jsem vysadila. Masné taky moc nejím. Snažím se jíst zdravě i 5x denně. Nutně potřebuji zhubnout do plavek a do šatů. Jezdím na koni, takze sport by tu nejaky byl. Doma cvičím. Ale bud mam vahu stejnou nebo vyšší! Poradte mi prosím 🙂
    muj email je fantasblog@seznam.cz a popripade mi sestavte jidelnicek… MOC DEKUJU M.

  27. Vanessa   •  

    Ahoj. Mám 15 let, měřím 165 cm a vážím 50 kg. Mám velké boky a když sedím, mám pod prsy špek. Potřebovala bych celkově zpevnit a shodit břicho a boky. Prosím o pomoc a předem Děkuji.

  28. Kika   •  

    Ahojky. Jak jsem tady četla Vaše příspěvky zjístila jsem, že mám uplně stějný problém, jsem moc ráda že nejsem jediná, ktera má takové problémy. Všichni mi říkají že mám ideální postavu, ale mě to takhle vubec nepříjde. Měřím 160cm a vázím okolo 50Kg. Vždycky jsme měla ploché bříško a žádné boky, nohy jsem měla uplně v pohodě. Našla jsem jsi přítele a stačilo pár večeří a kila rychle pribývala..Nemám povahu na nějaké drastické diety a už vůbec nemám žádnou výdrž abych sportovala.. chtěla bych se zeptat jestli máte někdo zkušenosti s přípravkem od Acai Berry thin? Četla jsem různé komentáře, ale opravdu nevím čemu mám věřet nekde píšou že zhubli až 15 kg a někteří že ani kilo:(takže jestli máte prosím někdo nejakou zkušenost prosím napiste mi bud na mail Vopice015@seznam.cz nebo přímo tady moc všem děkuji:)

  29. Chmúrna   •  

    Dobrý den je mi 13 měřím 180cm a vážím 75 kg …jsem s tím spokojená jenom mám potíže v plavkách protože jsem jak hruška a plavky se mi takřka zařezávalí do boků prosím poradte mi jak mám schodit tuk v oblasti boků a bříška…se sebevedomim sem na tom stále hůř čím víc lidí se mi směje 🙁

  30. ela   •  

    ahoj. Mám velký problém je mi 14 a mám 68 kg .Mám děsně široké boky . Nevím jestli je to širokou pánví nebo jsem prostě tlustá . poraďte prosím jak se jich zbavit .
    Budu za to moc ráda
    dík

    • ela   •  

      zapoměla jsem tuna výšku 🙁 měřím 175 cm

  31. Lusy   •  

    Dobrý den potřebovala bych zhubnout břicho a boky mám 175 cm a vážím 68 kg.Mám chuden nohy a široké boky proto to na mě vzhled vipadá blbě nutně potřebuju poradit blíží se sezona plavek a já nechci vipadat strašně.Děkuju za pozornost.

    Lusy

  32. Denisa   •  

    Ahoj.. Já mám 13 let, měřím 173 a vážím 54kg….Mám hodně nesouměrné tělo…Hubené nohy..i stehna..a zadek..,ale u břicha je problém…potřebovala bych pomoci jak shodit nějaká kila…už dlouho hubnu, ale diety nevyužívám..jen více sportuji a hlídám si co jím..co teď? 🙁 Předem děkuji

  33. Týna   •  

    Ahoj.. Je mi 14 let vážím asi 52Kg a měřím skoro 180cm.. Sem celkem hubená .. můj jediný problém jsou velké boky.. Nevím co s tim zkouším různé diety cvičení ale nic nepomáhá :(… Předem děkuju

  34. Eliška   •  

    Ahoj…je mi 11 let vážim 55kg a měřim 163cm.. Sem trošku mohutnější..potřebovala bych zhubnout bříško… nic jsem nezkoušela, protože mi všichni tvrdí že jsem hubená, ale já to tak nevidím… potžebovala bych nějak pomoci.. předem moc děkuji 🙂

    • Ell 12   •  

      Ahoj ELi taky se menuju eliška 😀 🙂 no takže zkus tohle: NEjíst smažené jídlo(aspoň ho maximálně omezit),snaž se si zmestřit jídelníček..např těstoviny s kuřecím masem, šunkofleky,rýže brambory,a k pití jestli piješ třeba coca colu..nebo mirindu ,fantu a podobně tak okamžitě zrušit když už tak si to ředit s vodou..hlavě je duležitá voda ..tělo potřebuje vodu a né cukry vem si že v kole je 29% cukru = 27 g! Skus třeba mít coca cola ZERO ta neni zas tak dobrá ale neni špatná naučíš se jí pít 😉
      svačina do školy: Dřív sem si v 10 a v 11 kupovala třeba crosainta a z tho se strašně tlouste zkus tohle: Celozrná bagety, sýr, a šunka nebo salám a k tomu vodu. Doma zkus třeba párkrát týdně cvičit a zapoj sport ! 🙂 (tennis, běhání, plavání, jízda na kole, na koni, i být venku s kámoškama se vyplatí 😉 Hele já si klíďo píďo du zahrát fotbal s klukama 😀 🙂 kdyby si chtěla ještě s něčím poradit tak napiš email: eliska.zmrzla@seznam.cz

  35. Martinka   •  

    Ahoj, mám obrovské boky, ať si vezmu jakékoli džíny, kalhoty, tepláky apod., tak mi z toho špeky na bocích přetékají 🙁

  36. Ell 12   •  

    Ahojky. už jsem tu pár kometů komentovala.Potřebovala bych pomoct ..
    Je mi 12 let a vážím 45 měřím 160 obvod okolo pupíku je 74 okolo pasu je 77 a okolo stehna je 45. potřebovala bych zhubnout..ploché břicho a hubený nohy..Máte někdo nejaký tip na cvičení? (na doma) a jídelníček? ___________________________________
    Asi jako každá mám problém se ukazovat v plavkách :/..svačiny do školy neřešte ty mam hodně dobrý za den vypiju asi tak 1 litr vody a třeba 300 ml něčeho Sladkého . bojím se že se mi zachvilku začne smát celá škola a nikdo se s emnou nebude bavit.. bavím se s hubenýma holkama tak nechci aby mě někdo odsuzoval za mojí váhu.. chtěla bych mí plochý břicho ..špeky dolu.. sladkosti teď skoro vůbec nejím max. 1 měsíčně mam třeba brambůrky nebo sušenku. 2x týdně mam tenis a na ten tenis jezdím na kole z kopce do kopce takže mam 1 hodinu a 15 minut námahy pak si dám jogurt na zpevnění svalů. Hodněkrát týdně chodím s kámoškama nebo s kámošem ven třeba ne fotbal nebo prostě pokec o víkendu když nikdo nechodí moc ven tak buď uklízím nebo jsem u tety nebo u babičky u nich mam celkem pohyb a hodně zdravý jídlo a doma když uklízím tak se taky hejbu  ve škole nesedím na místě lítam po škole a kecáme s různejma lidma 😀  takže je to ok.. když je kámoška doma tak jedem na kolo nebo demem běhat ale to je tak 1 za 2 týdny..napíšu vám můj obvyklí jídelníček: Snídaně: Rohlík s kafem ve škole: bagety se sýrem a šunkou + jabko nebo paprika s okurkou pak školní oběd nebo zapečení těstoviny s kuřecím masem a k večeři třeba chleba se šunkou nebo jen jogurt sem tam si něco doma zblajznu ..ale jim tak 4x-6x denně . Hlavně piju vodu. Nevím co vám mám ještě o sobě říct..tak prosím jakýkoliv rady nebo tipy nebo otázky buď sem nebo na e-mail : eliska.zmrzla@seznam.cz
    Moc moc moc prosím a předem děkuju ! 🙂

    • Ell 12   •  

      Chtěla bych zhubnout třeba za těch 6 týdnů 8 kilo jak někteří zhubli..byla bych za to šíleně ráda ! 🙂 budou vánoce a já při nich vždycky přiveru takže teeď zhubnu pak přiberu a pak zase zhubnu ! vážit aspoň 41 jéé to je sen..:) prosím pomoc !:D 🙂

  37. Kristýna   •  

    Ahoj, Je mi 12 , měřím: 167,5 cm a vážím : 52kg a mam taky promlem z bokami … naznate nekdo jeste naky uciny cviky nez sou tady napsany ? …

  38. Simona   •  

    Ahojky, ja mám 13 rokov. Vysoká som po otcovi. Mám 172 centimetrov a 53 kilo. Mám štíhlé dlhé nohy ale boky mám strašné velké. Ani moc niak nejedávam nezravo, ale ked si niečo nezdravé dám tak to hned ide do bokov.. Chcela by som vás poprosiť či by ste mi nemohli niako pomocť.. 🙁

  39. Jana   •  

    Dobrý den, prosím o radu. Je mi 17 let, váha 65kilo, výška 165cm. Od záři jsem přišla na střední školu a začala jsem pomalu přibýrat (mnoho pisemek, zkouseni…) za půl roku jsem už přibrala 5kilo a bojím se ze to půjde pořát nahoru. Prosím o radu jak se mám dostat na svoji původní hmotnost(60kg).. PS už se mi začínají smát ve škole

  40. Pavla   •  

    Dobrý den,
    Je mi 14 let, měřím 166 cm a vážím 49,7 kg. Jenže mám o dost delší nohy než horní část těla. Vysoko položená pánev mi tak dělá široké boky. A tak zepředu vypadám širší než bych chtěla. Jak mám v bocích zhubnout?

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *